Коремната мазнина може да виси над лентата на кръста и да ви даде "muffin" топ ефект, когато поставите любимата си чифт панталони. Увеличаването на талията не е просто неприятно - може да увеличи и риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак. Въпреки, че борбата с мазнините чрез консумация на мазнини звучи контрапродуктивно, диетата в средиземноморски стил, пълна с мазнини, като зехтин и ядки, може да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да се борите с корема.
значение
За да изгубите мазнините в корема, списание Fitness препоръчва да се получават от мазнини от 25 до 30 процента от дневните си калории - особено мононенаситените мазнини като рапично масло, бадеми, кашу, фъстъци, маслини и маслини, авокадо, сусамово семе и фъстъчено масло. Тази стратегия, заедно със здравословна диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и бедни протеини, както и редовно упражнение може да ви помогне да намалите корема мазнини.
Ползи
В допълнение към ползите от изгарянето на мазнините, мононенаситените мазнини подобряват усвояването на витамините А, D и E и играят решаваща роля за поддържането на здравословната нервна система. Според Харвардското училище по обществено здраве те също така подобряват кръвообращението, стабилизират сърдечния ритъм и понижават кръвното налягане.
Предотвратяване / Решение
Храненето на всеки три часа - и включването на малка част от здравословните мазнини с всяко хранене - може да ви помогне да задоволите "дебелия зъб", който според списание "Фитнес" може да бъде виновникът зад увеличаването на теглото на някои хора. Вместо да се наслаждавате на мастни третирания като сладолед, шоколад и картофени чипове, включете 1 oz. от бадеми,? чаша нарязани орехи,? Какаово авокадо или 1 супена лъжица. на зехтин в храната си и закуски.
погрешни схващания
Просто добавяне на няколко маслини и ядки на висококалорична диета, изпълнена с мастни меса и сирена, пържени храни и други нездравословни тарифи няма да ви помогне да отслабнете. За да отслабнете, ще трябва да замените лошите мазнини, като транс-мазнините, съдържащи се в пържените храни, и наситените мазнини от червено месо и пълномаслени млечни продукти със здрави мононенаситени мазнини. MayoClinic.com предполага, че мастната тъкан отговаря добре на тези видове хранителни промени, особено ако се използва заедно с редовен план за упражнения.
Експертна прозност
Въпреки че бързата фигура за загуба на тегло звучи привлекателно, Дженифър К. Нелсън, MS, RD, LD на MayoClinic.com обяснява, че никое висококачествено научно изследване не доказва, че диетите, базирани на консумацията на мононенаситени мазнини, като "Flat Belly Diet , "Работят по-добре от други добре балансирани диети, ограничаващи калориите. Здравословните в сърцето мазнини, като маслините и ядките, могат да бъдат здравословна част от вашия план за хранене, но също така трябва да наблюдавате цялостната консумация на калории и да включвате упражнения в микса.
