Растителният фасциит е често срещана причина за болка в петата. В статията от януари 2012 г. в "Annals of Internal Medicine" се съобщава, че 2 милиона американци са засегнати годишно, което води до 1 милион посещения на лекар. Плантарната фасция е гъста лента, която минава по протежение на основата на крака, свързвайки петата с пръстите на краката и поддържайки арката. Нараняванията на тази тъкан обикновено са резултат от прекомерна употреба или наднормено тегло. Плантарният фасциит може да бъде бавен за лечение, но ангажиментът към ежедневното разтягане на арката и телето може да бъде ефективен при облекчаване на болката.
Разтягане е предпочитаното лечение
Преглед през 2014 г. в "The Permanente Journal" съобщава, че специфичното опъване на плантарна фасция показва най-добри дългосрочни резултати в сравнение с други лечения като противовъзпалителни и стероидни инжекции. Протягането на арката може да бъде предписано от Вашия лекар, особено ако сте имали болка в петата за продължително време. Статистика от юни 2012 г. в "Интернешънъл за краката и глезените" съобщава, че по-голямата част от ортопедичните хирурзи предпочитат стречинг-специфичното опъване и физиотерапията като предпочитана следваща стъпка в лечението на хора, които продължават да изпитват болка в петата след 4 месеца.
Арч стречинг
За да се простират арката, седнете на пода с протегнати крака. Поставете кърпа около топчето на крака. Издърпайте назад кърпата, за да създадете участък в арката. Задръжте за 30 секунди, освободете и повторете още два пъти. Друг участък за плантарна фасция се комбинира с масаж за по-голяма полза. Седнал на един стол, пресечете крака над противоположното коляно. Издърпайте пръстите с една ръка и масажирайте арката с другата. Протегнете и масажирайте за 1 минута, последвано от 30 секунди почивка. Попълнете 3 набора от тези разтегания дневно.
Плантарна физикална ролка
Друга опция за разтягане на плантарната фасция е подвижването на арката върху купа за супа или топка за тенис. Сплетете плантарната фасция за 1 минута и оставете за 30 секунди. Попълнете 3 набори 3 пъти дневно. Помислете дали да държите топка за тенис на бюрото си или до любимия си стол. Обичайте да преобръщате арката, докато говорите по телефона или гледате телевизия. За тази цел можете да използвате и бутилка за замразена вода, която ви позволява да лед, докато се простирате.
Calf Stretch
Според американската асоциация за физикотерапия, повишената гъвкавост на мускулите на телето също може да помогне за облекчаване на болката при фантастита на стъпалото. Застанете срещу стена, с краката си на хип-разстояние. Поставете двете ръце на стената. Върнете се с един крак в раздвоена позиция, като държите пръстите на крака напред и двата крака са плоски на пода. Натегнете задния крак и с коляно, огънато и огъната, като пазите и двата тока на пода. Задръжте всеки участък за 30 секунди. Попълнете 3 комплекта на всеки крак 3 пъти на ден.
