Въпреки че имате нужда от вода, за да поддържате тялото си добре хидратирана, някои хора не харесват вкуса на чиста вода. Ако предпочитате да пиете леден чай за питейна вода, имате опции. Кафето, спортните напитки, плодовите сокове, млякото и студеният чай могат да допринесат за нуждите на тялото ви от вода. За съжаление, много от тези напитки съдържат и нездравословни екстракти, като кофеин, натрий и захар, които могат да саботират вашата диета и да застрашат цялостното ви здраве.
Защо да хидратираме?
Вашето тяло изисква водата да работи правилно. Водата изплаква токсините от вашата система, пренася хранителни вещества в клетките ви и помага на тялото ви да поддържа правилната температура. Въпреки че водата съставлява около 60% от телесното ви тегло, губите я постоянно през целия ден, когато се потите, дишате и отидете в банята. Ако не замените изгубената вода, тялото ви може да се дехидратира. Дехидратацията може да доведе до сериозни усложнения, застрашаващи живота, ако не бъде лекувана.
Колко трябва да пия?
Въпреки че много лекари препоръчват да пиете 6-8 чаши вода или други течности на ден, това е по-скоро указание, отколкото точно изискване, според Американската академия на семейните лекари. Вашите действителни нужди от хидратация ще зависят от климата, в който живеете, от възрастта и физическото ви състояние. Хората, които живеят в особено горещ климат или често упражняват, често се нуждаят от повече вода, отколкото от по-заседнали индивиди, които живеят в умерени места. Повечето здрави хора могат да останат хидратирани, като следят табелите на телата си и пият жажда. Урината на добре хидратирания човек обикновено е ясна или бледо жълта - не тъмна или ярко жълта.
кофеин
Кофеиновите напитки могат да разчитат на ежедневните Ви нужди от течности, но прекомерното количество кофеин може да ви накара да се почувствате нервно. Те могат също така да причинят по-често уриниране, което може да доведе до дехидратация. Ограничете консумацията на кофеин до умерено количество, около 200 до 300 милиграма на ден. След това се откажете от билков или декофеинизиран студен чай.
Бутилирани ледови чайове
Неподсладен домашно приготвен студен чай не съдържа калории, но наличните бутилирани чайове често съдържат високо съдържание на натрий, захар, сироп от царевица, изкуствени подсладители и други добавки. Тъй като тези напитки често идват в големи контейнери, може да не осъзнаете напълно колко допълнителни калории добавят към вашата диета. Вместо да купувате тези напитки, съхранявайте в хладилника стомна от неподсладен домашно приготвен чай. Като допълнителен бонус, домашно приготвеният зелен или черен чай съдържа повече полифеноли, отколкото бутилирани чайове, според доклад на FoxNews.com. Добавете вкус с лимон или ментови клончета.
