Успехът на футболното игрище изисква работа в екип, отдаденост, твърдост, умение, сила, бързина и правилна диета. Здравословното хранене може да ви помогне да се възстановите по-бързо от футболните игри и практики и да спечелите сила по-бързо. Докато футболистите изискват същата гама от витамини и минерали като не-футболните играчи, има четири витамини и минерали, които са особено важни за тези, които прекарват времето си по решетката.
калций
Основният минерален калций е добре известен със своята роля в насърчаването на костното здраве. Освен това калцийът действа като електролит в мускулните клетки, помагайки им да се свиват и да се отпуснат нормално. Университетът в Монтана съветва спортистите да консумират адекватен калций, за да предотвратят стресовите фрактури, които обикновено засягат спортисти като футболисти. В допълнение към млечните храни богатата на калций избор включва броколи, зеле, бобови растения и спанак. Службата за хранителни добавки препоръчва 1000 mg дневно калций за възрастни на възраст над 18 години.
Желязо
Всеки дъх, който взимате в червените кръвни клетки, за да транспортирате в тялото кислород. Желязото е от съществено значение за свързването на кислорода с червените кръвни клетки, за да достигнат до мускулите ви. Университетът в Монтана добавя, че другите функции на желязото включват имунитет и ензимна функция. Можете да постигнете вашите изисквания за приемане на желязо, като консумирате адекватни количества птици, зелени листни зеленчуци, боб и постно разфасовки от червено месо. Възрастните мъже трябва да изберат 8 mg дневно желязо и жените трябва да консумират 18, съобщават ODS.
Витамин Ц
Много футболисти се борят с практикуването на болки в мускулите. Докато се охлаждате, разтягането и храненето на храна за възстановяване може да помогне за възстановяване на мускулите, може да не е достатъчно за някои футболисти. Според "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм" от юли 2006 г. приемането на 3 g дневно добавка на витамин С може да намали мускулната болезненост при спортистите. Богатите на витамин С храни включват лимове, портокали, броколи и червени пиперки.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който предпазва тялото ви от щетите, причинени от окисляването. Окислението е естествен продукт на метаболизма на организма, който може да повреди и унищожи здравите клетки. Според университета "Райс", окисляването присъства в по-високи нива при спортистите. Те съветват спортистите да консумират достатъчно витамин Е, за да компенсират този ефект. Те добавят, че текущата RDA за витамин Е е 15 международни единици за мъже и 12 международни единици за жени.
