Наблюдателите на проследяване изискват диета, която е съобразена с техните специфични калорични нужди. Спринтери се занимават с кратък интервал, упражнения с висока интензивност, които изгарят повече калории в по-кратко време. Дистанционите се съсредоточават върху дълъг интервал, по-ниска интензивност на сърдечно-съдовата активност, която изисква постоянен поток калории.
Спринтер Диета
В статията fitnessmagazine.com Нанси Кларк, RD, MS, отбелязва, че бегачите се нуждаят от качествени храни като свещ за енергия. Спринтер трябва да консумира високо протеинова, умерена въглехидратна диета. Добри източници на протеини са пилешко, пуешко и сьомга. Източници на въглехидрати са овесена каша, пълнозърнести храни и сладки картофи.
Разстояние диригент диета
Диетата на бегачите на разстояние трябва да се съсредоточи върху сложни въглехидратни източници и мазнини за по-бавен горивен източник. Добри източници на въглехидрати са цели пшенични спагети и банани. Според bodybuilding.com, липидите или мазнините са идеален източник на гориво за по-късни етапи при събития на дълги разстояния, след като запасите от гликоген са изчерпани. Консумирайте мазнини като зехтин и ленено семе.
Хранене на храната
Дайте си достатъчно време, за да изработите предварително тренировка. Консумирайте ястията най-малко 60 до 90 минути преди да продължите.
вода
Останете хидратирани, като пиете най-малко девет до 12 чаши вода на ден. Преди хидратирайте с вода за пиене преди тренировката, която предпазва от спазми по време на физическата активност.
Предварителна тренировка
Яжте леко преди да бягате, за да предотвратите подуване и да оптимизирате тренировката си. Консумирайте лек въглехидрат, умерена протеинова закуска, за да осигурите постоянен поток от хранителни вещества за Вашата тренировка.
