Отслабването никога не е лесно. За възрастни хора, обаче, може да изглежда почти невъзможно. За щастие, същите основни принципи на правилното хранене и добавената физическа активност - извършвани с повишена безопасност - все още имат ефект на загуба на тегло върху тялото дори след 60-годишна възраст.
Говорете с вашия документ
Както при всички големи промени в живота, важно е да изчистите новия си режим с Вашия лекар за първична помощ. Някои промени могат да бъдат вредни, ако имате заболявания като артрит, диабет, сърдечни проблеми или високо кръвно налягане.
Почистете плочата си
Като остарявате, започвате да изразходвате по-малко калории на ден, докато нивото на активност намалява. Така че, макар да можете да ядете по-малко калории естествено, е важно да продължите да ядете по начин, който помага на тялото ви, вместо да го възпрепятства. За максимални резултати за здравето и загуба на тегло, избягвайте празни калории като чипс, сода и високо захар, и избирайте храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Вместо това, се откажете от храни, съдържащи хранителни вещества, с малко калории, като зеленчуци, плодове, постно месо и пълнозърнести храни.
Не се страхувайте от активността
Да бъдеш физически активен е също толкова важно - ако не и по-важно - за възрастните хора, както е за всеки друг. След 60, болката в ставите, проблемите с равновесието, нивата на издръжливост и гъвкавостта могат да направят предизвикателството да се упражнява. Ежедневните дейности обаче могат да подобрят тези здравни проблеми. И ако целта ви е загуба на тегло, Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат на възрастните хора еквивалента на 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. Започнете бавно с различни дейности, които отговарят на вашите способности, за да предотвратите наранявания. Ефективните аеробни дейности могат да включват ходене пеша, колоездене, плуване, танци или упражнения с нисък удар.
Обучение за съпротива във вашите златни години
С напредването на възрастта тялото ви губи естествено мускулите. През шейсетте години ще загубите 15% от мускулната си сила, 15% през седемдесетте години и 30% през всяко следващо десетилетие. Въпреки това, съпротива обучение може да помогне за възпиране на загубата на мускули, намаляване на страха от падане и увеличаване на загубата на мазнини. Ако сте на възраст над 45 години, помислете за присъединяване към професионално ръководена тренировъчна програма - фитнес специалистите предлагат напътствия, мъдрост и ще ви покажат как да упражнявате правилно и безопасно.
Никога не тренирайте една и съща мускулна група два последователни дни. Трябва да позволите на тялото си поне един почивен ден, за да предотвратите наранявания. Също така е важно силата на влака да се движи бавно и да изпълнява само осем до 12 повторения на сет, без да се напряга твърде трудно. Включете тренировка за сила чрез повдигане на свободни тежести, като използвате тренировъчни машини или включвате ленти за съпротива във вашата тренировка. Дори след 60 години тези методи са ефективни за изграждане на сила, тонизиране на мускулите и увеличаване на метаболизма ви.
Пазете го в безопасност
Като старши, имате по-голям риск от нараняване. Поради това е наложително да спазвате основните правила за безопасност, за да продължите да се възползвате от активния си живот. Винаги носете удобни и добре монтирани обувки и избягвайте да се упражнявате навън при екстремни температури. Също така, пийте 64 унции. от водата всеки ден, когато оставате хидратирани, играе важна роля за правилното функциониране на тялото ви. Слушайте симптомите си; ако смятате, че нивото на интензивност е твърде високо, успокойте се и продължете с по-леко темпо или спирайте напълно. Ако имате някаква болка в гърдите, ръцете, врата или челюстта си, почувствайте гърлото, гадаенето или слабостта, не задушавайте или чувствате, че сърцето ви бие твърде бързо или прескочите бийтове, спрете дейността и се обадете на Вашия лекар или 911.
