Тъй като първият сложен бар се движи, младите гимнастички се учат, кип също може да бъде вашето първо изживяване на истинско безсилие в гимнастиката. Необходимо е също така - kip е основен бар каскадьор, използван за планиране и преходи в ранните рутинни процедури. Не преосмислете кариерата си за гимнастика още - отнема много хора седмици или месеци, за да се сдобие с кип. Въпреки това, ако работите върху силата си отделно, в допълнение към практикуването на кипи, ще имате крак на съучениците си.
Сила обучение
Дори ако сте направили достатъчно килими, за да усетите движението, никога няма да получите кip, ако не сте достатъчно силни. Необходима е огромна сила на горната част на тялото, за да се задръсти бара след щуката, а само силните коремчета ще ви позволят да стигнете до върха на бара, вместо под него. Пулсации, издърпвания и V-ups са жизненоважни, защото те работят директно върху главните мускули. Стрепките наподобяват последния тласък над бара - наклонете напред, за да работите с гърдите си, а след това закачете направо, за да работите с трицепс. Силата на рамената също е важна, така че пресичайте преси и обръщани навивки, за да ви помогне да се затруднявате.
плъзгане
Добър, силен плъзгач ви помага да започнете кip с импулс, а всеки състезателен гимнастик ще ви каже, че инерцията е половината от битката. Застанете в бара и стартирайте наклон, достигайки колкото се може по-далеч напред с краката си. Дръжте ръцете си прави. Когато стигнете до точката, в която тялото ви е почти успоредно с пода в горната част на плъзгането, опитайте с стартиране. Това ще ви научи да хванете бара и ще ви принуди да накарате някои от тези мускули да работят, тъй като допълнителният импулс заплашва да ви изпрати да плавате през стаята. Вместо да пуснете и да падате, поддържайте плъзгането си и прехода си в щука.
Glide-Pike
Имате цялата тази инерция от вашия мощен глупак, така че използвайте тези ABS да вдигнете краката си, докато тялото ви започва да се върти назад. Не се опитвайте да ядете, просто щука. Тялото ви трябва да бъде триъгълник от всички прави линии, с ръце прав, без провисване в торса и краката ви се наведат в бедрото с пръстите на краката на бара. Правете последователността отново и отново, докато не го направите толкова ефикасно, че сте оставили инерция в края на гърба. Ако имате достатъчно скорост, че гърбът ви се повдига на нивото на очите с бара, преминете към заглушаване.
Glide-Пайк-Jam
Конфитюрът е мястото, където всички се сблъскват с проблеми. Това е първият път, когато гимнастичката трябва да разчита само на няколко горни гърба и раменни мускули, за да завърши каскадьор и може да е обезсърчително. Това е мястото, където всички тези натискания и издърпвания са полезни. Вземете старт, плъзнете, щука, а след като започнете да се върнете, задръстете бара от пръстите на краката си до бедрата си. Предложението е много подобно на издърпването на чифт панталони. Движението е просто, но времето и силата са критични. Ако си позволите да се върнете твърде далече, ще бъдете твърде широк ъгъл, за да ви пренесе бара. Не се опитвайте да завършите кip, просто опитайте да завършите люлеенето си с лентата на бедрата си. Щом веднъж можете да правите това всеки път, това е просто въпрос на поддържане на вашето кухо и наведе напред, след това се натиска нагоре към права ръце над бара.
