Най-добрите храни за женска храна през последните четири седмици на бременността са по същество същите като това, което тя трябва да яде от самото начало. Пен Медикамент препоръчва да се постигне правилно хранене, да се сведе до минимум стрес, да се остави достатъчно почивка и да се избегнат всички стимуланти, включително кофеин, алкохол и никотин, за да се стимулира растежа на плода. Ако медицинският специалист установи, че бебето не печели достатъчно тегло преди раждането, майката може да получи определен брой калории, които да консумират всеки ден. Ниското тегло на плода не винаги може да се подобри чрез диетата, но при вземането на най-добрия хранителен избор може да се уверите, че тя прави всичко възможно, за да насърчи растежа на бебето.
протеин
Чаша хляб с фъстъчено масло Снимка: bhofack2 / iStock / Гети изображения Дана Ериксън, CNM, от акушерката и Doula Services, препоръчва 90-100 грама постно протеин всеки ден по време на бременност. Протеинът е важен за общото развитие на бебето, особено за мозъка му. Изборът е голям при избора на здравословни протеини, включително бадеми, постно птици, постно говеждо, ниско живачна риба и млечни храни, включително сирене, мляко и кисело мляко. Включете поне един източник на протеини, като сирене с ниско съдържание на мазнини или фъстъчено масло, във всяко хранене и закуска, за да се стимулира растежа на плода.
Въглехидрати
Стъклен буркан, напълнен със сушени кайсии Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Много празни храни са предимно въглехидрати. Тези видове въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като те могат да накарат бременната жена да спечели ненужно тегло и да осигури малко или никакво хранене на майката или бебето. WhattoExpect.com препоръчва прескачането на храни като салати и броколи и замяната им с по-калорични храни като бобови растения, сърдечни зърнени закуски или сушени кайсии. Някои зеленчуци, като бели картофи, царевица и грах, са умерени, но са част от хранителната група на нишестето. Пет до шест порции зеленчуци и шест до осем порции здрави зърна се препоръчват от Американския конгрес по акушерство и гинекология. Тези порции варират за всяка жена в зависимост от броя на калориите, които тя трябва да консумира.
Здравословни мазнини
Цели и наполовина авокадо Снимка: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Храни с високо съдържание на наситени мазнини трябва да се елиминират по време на бременност. Здравословните мазнини като авокадо, зехтин и маслени борови са полезни за майката и бебето по време на бременност. Два до три порции здравословни мазнини на ден се препоръчват от Американския конгрес по акушерство и гинекология. Добавянето на една или две допълнителни порции здравословни мазнини на ден може да помогне да се увеличи теглото на бебето по време на бременност.
Захар
Тъмен шоколад и лъжица какао Снимка: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Пресни плодове прави голяма закуска по време на бременността и осигурява на майката и бебето здравословна захар. Десертите са с високо съдържание на захар и не осигуряват на майката или бебето основни хранителни вещества. Храните, които не съдържат захар като желатина, са безопасни в умереност, но най-добре е да успокоите сладкия зъб със свежи плодове или дори тъмен шоколад. Два до три дози здравословни захари са адекватни. Ограничете сладките до една малка порция от около 100 калории на ден. Тези видове калории ще направят много малко, за да подобрят теглото на бебето, но могат да добавят ненужно тегло на майката.
Съображенията
Бременна жена, държаща пренатални витамини Снимка Кредит: Бранд X Снимки / Stockbyte / Гети изображения По време на бременността повечето жени смятат, че е от полза да ядат малки, чести ястия през целия ден. Това може да включва ядене на лека закуска в средата на нощта. Пашата през деня и през нощта осигурява адекватен прием на калории, без да принуждава майката да яде големи ястия. Важно е да се отбележи, че консумирането на твърде много калории може да доведе до ненужно наддаване на тегло за майката и да увеличи риска от усложнения на труда. Жените се нуждаят само от допълнителни 200 до 400 калории на ден, в зависимост от това, което е предложено от техния медицински специалист. Ако теглото на плода е ниско, може да се препоръчат допълнителни калории.
Когато съществуват определени условия за раждане, като например вътрематочно ограничаване на растежа, няма много майка, която да може да помогне на бебето да наддаде на тегло по отношение на диетата си. Фолиевата киселина, намерена в пренатален витамин или взета отделно, е задължително хранително вещество, което майката трябва да приема през бременността и дори преди зачеването, когато е възможно. Други хранителни вещества и минерали могат да бъдат предписани от здравен специалист в зависимост от диетата и положението на майката.
