Един от големите дебати за 2011 г. е въпросът за удрянето на предната част на крака срещу петата. Учените и спортистите спортисти също са обсъждали дали е по-добре да ударите земята с предната част на крака или с петата си, когато засадите крака си. Има много защитници на тичането на предните части, които вярват, че сте много по-малко вероятно да бъдете ранени, ако вие овладеете стачката на предната част на краката. Има и други, които вярват, че може просто да търгувате с един комплект потенциални наранявания за друг.
Пета
Независимо от напредъка в спортната медицина и подобрените дизайни на обувки, уеб сайтът iRunFar.com отбелязва, че скоростта на наранявания по време на пътуване се е увеличила през последните години. Много текущи експерти смятат, че тенденцията на повечето бегачи да се призекват на петите им е важен фактор, който допринася. Ако тичате с удар на петата, кракът ви е в права позиция пред вас в момента на удара на петата. В този миг телесното ви тегло се прехвърля през петата ви на коляното, както и на глезена, бедрото и гърба. Намаляването на петата ви създава треперене и спиране.
предна лапа
С удар на предната част на крака, краката ви влизат в контакт със земята точно под тялото ви. Глезенът и коляното са огънати, а хълбокът е леко отворен. Няма спирачна или спирачна сила. Застъпниците като уебсайта на CrossFit Atlanta настояват, че водещото движение действа като естествен амортисьор на тялото. Въпреки това, повечето от доказателствата, считано от датата на публикуване, са анекдотични.
изследване
Група редовни бегачи се научи да удари с предната част на краката си в проучване в университета в Кейптаун, съобщено от iRunFar.com. Въпреки че проучването установи, че бегачите съобщават за по-малко болки в коляното по време на двуседмичния период на тестване, след като изследването е над повечето от 20-те участници, се сриват с телесни наранявания, ахилесови сухожилни щамове и наранявания на краката.
Съображенията
На теория движението на предната част на натиска отнема натиска на коленете и трябва да помогне на бегачите с проблеми с коляното и бедрата. Също така на теория движението на петата оказва натиск от глезените и помага за предотвратяване на наранявания на телета и Ахил. Уеб сайтът iRunFar.com предлага практическо предложение за дилемата на този бегач. Ако историята на тичане е пълна с наранявания на коляното и тазобедрената става, трябва да се опитате да промените стартовото удавяне. Ако ударите удари и нямате история на тези проблеми, може да оставите достатъчно добре сами, вместо да рискувате съвсем нов набор от потенциални наранявания, свързани с удари на предната част на краката. Ако преминете към предупреждения в предната част на стъпалото, задръжте го бавно. Джо The Runner.com предлага използването на метода на предната част не повече от две до три мили на седмица за първия месец.
