Председателят йога е лек начин да опитате йога, докато седи. Подходяща е за възрастни, за хора с наднормено тегло или за хора с проблеми с мобилността. Председател йога е идеален и ако имате артрит или ставни наранявания. Дори и да сте редовни в йога клас, упражненията за йога на столовете са чудесен начин да се разтягат и да се огъват, докато работите на бюрото си или по време на обедна почивка.
Упражнение за начинаещи
Една проста процедура за йога на стола ще ви помогне да започнете. Идеята е да отпуснете ума си и да осъзнаете себе си и заобикалящата ви среда. Седнете на стол в слабо осветена стая. Дишайте постоянно и се концентрирайте върху различни части на тялото си. Представете си голям часовник пред вас и погледнете на 12 часа. Дръжте главата си все още, но постепенно преместете очите си около лицето на часовника. Вдигнете ръцете си, след което ги спуснете леко. Отпуснете брадичката си в гърдите си и усетете разтягането на врата, раменете и гърба.
Ръцете
Използването на ръцете ви в стола йога помага за разтягане на гърба и страните ви, според Кристи Далия, учител по йога в Калифорнийския университет. Дишайте дълбоко и вдигнете и двете си ръце над главата си. Обърнете гърба си, издишайте и обръщайте ръцете си обратно по стените. Повторете движението, но оставете лявата си ръка към себе си, държейки ръба на стола. Приведете дясната си ръка над главата си и продължете да се навеждате към лявата си страна. Не се огъвайте твърде далеч, или може да се преобърне. Повторете от другата страна.
Котка накланя
Накланянето на котките ви помага да забиете гърба като котка, докато седите на един стол. Позата работи най-добре с твърд, праволинеен стол - трябва да избягвате да използвате мека седалка, която можете да потапяте в стола йога. Поставете ръцете си на коленете си и вдишайте и издишайте постоянно. Изправете гърба си, сякаш се опитвате да разширите тялото си нагоре. Вдишайте и обръщайте гърба си, бутайки гърдите си нагоре и нагоре. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и издърпайте гърдите си, около раменете си и обръщайте гърба си напред. Сложете корема си. Трябва да усетите усещане за разтягане по гръбнака и раменете.
Spinal Twists
Спиналните обрати спомагат за подобряване на гъвкавостта на гърба Обръщанията също масажират вътрешните органи, подпомагат храносмилането и облекчават запека, според ABC-of-Yoga.com. Огънете напред малко на мястото си. Пресечете левия си крак над десния си крак и сложете дясната си ръка на лявото коляно. Вдигнете другата си ръка и завъртете тялото си в лявата страна, докато рамото ви не сочи към гърба на стола. Задръжте позиция и дишайте за няколко секунди. Направете същото нещо от другата страна на тялото си.
