Здравословното хранене за кърмене е много подобно на диетата, която сте проследили през бременността. Вашето хранене трябва да включва всички групи храни, включително нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини. Ограничителното диета може да компрометира доставката на мляко, така че не се притеснявайте за преброяването на калориите; по-скоро, да се съсредоточи върху хранене на разнообразие от здравословни храни и яде на апетит Говорете с Вашия лекар относно целите за здравословна загуба на тегло след раждането.
Проста закуска
Изхвърлете банани, плодове, мляко и нискомаслено кисело мляко в смесителя за течно брашно. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Ако сте гроги от средната нощ на хранене, храната може да бъде непривлекателно първото нещо сутрин. Дръжте закуската си проста и питателна. Изхвърлете банани, плодове, мляко и нискомаслено кисело мляко в блендера за течно брашно, което можете да пиете, докато кърмите бебето. Кърмещите жени се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден, така че включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини във всяко хранене. Можете също така да се насладите на чаша кафе на сутринта, но не надхвърляйте три чаши кофеин напитки на ден.
Слоеве за обяд
Сандвичи са класическа храна за обяд и лесно хранене. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Когато сте кърмачка, удобството е името на играта. Сандвичи са класическа храна за обяд и лесно хранене. Слой авокадо, домат, тънко нарязана краставица, спанак и пилешки гърди между две филийки пълнозърнест хляб. Имате чаша кисело мляко и парче плодове отстрани. Ако имате малко повече време, направете една изстискана салата с листни зеленчуци, нарязани на кубчета зеленчуци и твърдо сварени яйца, пиле на скара и боб за протеини. Изчистеното месо, яйцата и бобът ще ви помогнат да задоволите нуждите си от протеини от 71 грама на ден. Пресни продукти са с високо съдържание на диетични фибри, което ще ви задоволи и ще улесни загубата на тегло на бебето ви.
Вегетарианска вечеря
След дълъг ден на майчинство, може да бъде изкушаващо да забравите за храненето и да се навиете с купа макарони и сирене, за да гледате телевизия. Все още можете да се наслаждавате на любимите си комфортни храни, но да полагате усилия да подобрите техния хранителен профил. Направете мака и сирене с пълнозърнести юфка и нискомаслено мляко и сирене. Или най-зърнени спагети със сос от маринара и крехки кюфтета. Въпреки че се нуждаете от много повече желязо по време на бременност, все още се нуждаете от около 10 милиграма минерал - намерен в червено месо - на ден. Купете чанти със замразени, микровълнови зеленчуци, за да не се налага да замърсявате друг пот по време на приготвянето на вечерята.
Снек от атаки
Киселото мляко е добра опция за закуска. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Може би сте толкова глупаво, колкото майка кърмачка, както бяхте, когато бяхте бременна. Тъй като кърменето отнема много енергия, ще трябва да ядете на всеки три до четири часа, за да запазите стабилността на кръвната захар. В допълнение към три основни ястия, планирайте две до три закуски. Туристически микс, гранула бар, грамамови бисквити с фъстъчено масло, плодове, моркови или целини с кисело мляко, кисело мляко и бисквити със сирене са добри възможности. Смесвайте и мач, за да включите поне две групи храни във всяка закуска.
