Лекарите насърчават повечето жени да продължат да се упражняват по време на бременност, за да поддържат тялото си здрави и здрави. Вашият тренировъчен режим може безопасно да включва навигация в повечето случаи, въпреки че може да се нуждаете от някаква промяна. Дори и да не сте го направили преди, можете да ги добавите към тренировката за бременност, като започнете бавно.
Вземи лекаря си добре
Докато упражнението е важно по време на бременност, ситуацията на всяка жена е различна. Преди да започнете нов план за упражнения или да продължите с вече съществуващ план, опишете упражнението, включително лекота, до Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е приемливо. Като тренировка за телесна маса, клиниките обикновено получават лекаря на ОК, но той може да поиска някои промени, докато бременността ви напредва или ако сте новодошли. Той също така може да поиска по-малък брой повторения и да ви даде указания кога да спрете, като например болка в долната част на гърба.
Позиции на
Традиционната позиция на придвижване се намира на пода с вдигнато тяло, като само ръцете и пръстите ви докосват пода. Ръцете ви са малко по-широки от разстоянието между раменете, а вие само движите лактите си, за да вдигате и спускате тялото си, като го държите от врата до петите си. Вместо да започнете с този тип натискане, когато сте бременна, отидете на стени, които също работят за напреднали упражнения в по-късните етапи на бременността, когато коремът ви може да попречи на традиционното движение. Застанете заедно с краката си на около 2 до 3 фута от стената, след това поставете ръцете си на разстояние от рамото и на височината на раменете на стената. Огънете лактите, за да спуснете тялото си към стената, като държите гърба право. Натиснете обратно, докато лактите не са изправени. Когато сте готови за повече тренировка, се качвайте на пода на ръцете и коленете си, с гърба си прав между тях. Повдигнете и спускайте, както бихте направили с традиционните движения; когато коремът прави прави тяло невъзможно, защото то натиска пода пред брадичката ви, повдигнете леко хълбоците си за променените клишета.
Промяна на ръцете
Бременността не засяга само корема ви. Той променя елементи в тялото ви, включително разхлабване на връзките. Това е предназначено да отпусне лигаментите в областта на таза, за да може бебето да излезе по-лесно, но няма начин да се насочите само към една област. Вашите китки биха могли да бъдат засегнати от това, което прави болезнено да ги държите на пода, когато правите куршуми. Вместо това направете юмрук с всяка ръка и поставете горната част на юмруците си на пода или на стената, за да се движите. Това прави движението малко по-трудно, но това отнема натиска на вашите китки.
Съвети за вашия Pushups
Бременните жени могат да станат бързо дехидратирани, така че пийте много вода по време на вашата тренировка. Правенето на малки комплекти е най-добро, като например сетове от пет или шест повторения, за да можете да си починете и да пиете малко вода, преди да направите друг комплект. Когато започвате да тренирате, по-малък е по-добър - стреляйте само за един или два клипа нагоре и изграждайте до два или три комплекта. Слушайте внимателно тялото си - дори и да се занимавате с клиники в продължение на години, промяната в центъра на тежестта може да доведе до болки в гърба или други неприятни усещания, докато правите куршуми. Спрете незабавно, ако нещо се почувства, и не правете повече, без да се консултирате с Вашия лекар.
