Може би смятате, че най-ефективният начин да тренирате по-бързо е да се качвате нагоре. Работещите нагоре такси вашите мускули повече от тичане на равна повърхност, така че те стават по-силни в отговор на редовното, енергично упражнение. Но по-ефективен начин да увеличите скоростта на движение е да тренирате по наклон надолу.
проблем
Проблемът с тренировките е, че укрепва мускулите ви, но това не прави много за вашата координация. Бързото върви не е само за мощта на краката. Вие също трябва да имате бързи стъпки или бърза стъпка. Ако някога сте се опитвали да пътувате по стръмен склон, вероятно сте забелязали колко трудно е да се движите бързо, без да губите баланса си. Това е така, защото краката ви не могат да се справят с бързото темпо.
Решение
Sprinting downhill развива вашата координация, като принуждава краката ви да се научат как да се справят с високоскоростното пътуване. Първоначално ще имате затруднения при запазването на баланса си, но с течение на времето координацията Ви ще се подобри в отговор на повишената скорост. Следователно, скоростта на движение на хоризонталните повърхности ще се увеличи, тъй като скоростта на пиковете ви ще бъде по-бърза.
наклон
Въпросът за степента на наклона, който трябва да използвате за вашето обучение по спускане, не е уреден. Наклон от 5,8 градуса и обща работна дистанция от 40 ярда може да бъде оптимален, според проучване, публикувано в изданието от март 2006 г. на "Международния журнал за спортна физиология и ефективност". Авторът на изследването казва, че преобладаващата препоръка, призовава за наклон от 3 градуса може да не е толкова ефективен. За начинаещи, най-ефективният подход може да бъде намирането на достатъчно лек наклон, който да ви принуди да надхвърлите нормалната си скорост, но не толкова стръмно, че да стремите напред и да рискувате наранявания.
ефект
Друго проучване установи, че комбинацията от тренировки нагоре и надолу е най-ефективният начин да се подобри скоростта на движение, според изданието от ноември 2006 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research". Изследователите установиха, че след шест седмици обучение участниците извършили комбинация от тренировки нагоре и надолу, подобриха скоростта на движение с 3,5%, докато тези, които са участвали само в обучението по спускане, са подобрили скоростта на движение само с 1,1%. Авторите заключават, че комбинацията от видове обучение може да бъде "значително по-ефективна", отколкото която и да е от тях.
