Холинът може да бъде произведен от тялото ви, но само в малки количества, затова е важно да се консумира тази хранителна съставка като част от здравословното хранене, според Института Линус Паулинг. Болестът от хроничен дефицит може да причини редица сериозни здравословни проблеми, ако не бъде коригиран.
функция
Холин участва в функция клетъчната мембрана, комуникацията между нервите и мускулите и намаляване на хомоцистеин и възпаление в организма. Също така е необходимо за метаболизиране и транспортиране на мазнини в тялото, така че да не се натрупват в черния дроб.
Симптоми на недостига
Хората, които са с недостиг на холин може да се уморяват, страдат от безсъние, се натрупват мазнини в кръвта и черния дроб, имат проблеми с паметта им и да имат нервни и мускулни проблеми, според фондация Джордж Mateljan. недостиг на холин също може да направи трудно за бъбреците правилно, за да се концентрират урина, и може да се направи недостига на фолати по-вероятно.
Източници
Холинът е намерена в редица храни, включително и говеждо месо, броколи, брюкселско зеле, масло, карфиол, треска, яйчен жълтък, ленено семе, леща, черен дроб, мляко, овес, фъстъци, картофи, сьомга, сусам, скариди, соя и пшеничен зародиш. Лецитинът, добавен към храни по време на преработката, също осигурява холин. Хората могат да приемат холин добавки, ако е необходимо.
Съображенията
В тези, които са с дефицит на витамин В-3, аминокиселината метионин или фолат по-вероятно да бъде дефицитен в холин, като хора с проблеми с черния дроб и тези, които са общо-парентерално хранене и тези, които са имали бъбречни трансплантации или байпас операция, според фондация "Джордж Мателиан". Вегетарианците, които не консумират мляко или яйца, също могат да имат по-висок риск от този недостиг.
Твърде много холин може да причини рибна миризма и ниско кръвно налягане, което води до замаяност или отпадане на човек. Институтът "Линус Паулинг" препоръчва залепване на подходящ прием на 550 mg на ден за мъжете и 425 mg на ден за жените. Обаче, тези на метотрексат може да изискват по-висока доза, тъй като това лекарство пречи на наличието на холин. Бременните и кърмещите жени също имат по-високи изисквания, с подходящ прием на 450 mg дневно и съответно 550 mg на ден.
Внимание
Бременните жени, които са с недостиг на холин може да има бебета с ръст намалена кръвоносен съд в мозъка, се казва в статия на Вики Contie 2010 публикувана на Националните институти по здравеопазване уебсайт. Contie заявява, че по-малко от 15% от бременните жени консумират достатъчно холин в диетата си.
