Вашите сухожилия свързват мускулите в лакътя с лакътните кости. Когато играете голф, повторното захващане на клуба може да предизвика възпаление на сухожилията ви от вътрешната страна на лакътя. Състоянието се нарича медиален епикондилит. Симптомите включват болка, която се разпростира надолу върху предмишницата и слабост при захващане на клуб. Ако не се лекуват, сухожилията могат да се разкъсат, което може да наложи хирургически ремонт в някои случаи. Въпреки че е възможно да продължите да играете голф с лакът на голфъра, важно е да предприемете стъпки за възстановяване.
Етап 1
Вземете противовъзпалително лекарство, като аспирин, ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, както е указано ежедневно. Тези медикаменти спомагат за свиване на възпалени кръвоносни съдове, които водят до подуване и болка.
Стъпка 2
Прилагайте топлина с помощта на нагряваща подложка към лакътя, преди да играете голф. Топлината ще ви помогне да разхлабите сухожилията и мускулите в предмишницата си, като намалите болката, когато играете. Прилагайте за 10-15 минути.
Стъпка 3
Разтеглете мускулите на предмишницата преди да започнете играта си. Едно разтягане означава да стои на една ръка от стената. Поставете дланта си, с пръсти надолу, на стената, като натискате дланта си към стената. Ако сухожилията ви са особено напрегнати, може да не успеете да поставите ръката равномерно. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което я освободете. Повторете два или три пъти.
Стъпка 4
Опаковайте лакътта в пресована превръзка или носете лакътна скоба, докато играете. Този тип превръзка помага да се изолират мускулите на предмишницата, като се намалява натоварването на мускулите, когато играете голф.
Стъпка 5
Замърсете засегнатата зона с лед или създайте свой собствен пакет, като поставите кубчета лед в пластмасова торбичка, увита със защитна кърпа. Поставете опаковката върху вътрешната част на лакътя и оставете за 15 до 20 минути. Повторете няколко пъти през целия ден, за да намалите възпалението в сухожилието.
Стъпка 6
Правете кинетична верижка, когато не играете голф за укрепване на мускулите на лакътя и китката. Задръжте теглото от 1 до 2 килограма в ръката, с която обикновено се движите в клуба. Правете си люлка, държите тежестта, докато затягате коремните и гръбните мускули.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакет с лед
- Противовъзпалителни лекарства
- Ръчни тежести от 1 до 2 паунда
- Електрическа възглавничка
Съвети
- Когато почувствате първоначално изпарение на лакътя на голфъра, най-добре е да починете лакътя най-малко една до две седмици, за да дадете вашите сухожилия време да се излекуват. Също така трябва да избягвате да играете тенис, защото засяга подобни сухожилия.
Предупреждения
- Ако лакът на голфа ви не отговори на лечението без рецепта, потърсете медицинска помощ. Вашият лекар може да препоръча упражнения за физическа терапия, предписване на лекарства или да ви даде кортизонов изстрел за намаляване на възпалението.
