Носенето на няколко килограма по средата е често срещано - повече от половината от американците имат размер на талията, който е по-голям от нормалното, според изследване, публикувано в Journal of the American Medical Association през 2014 г. Това не означава, че си остана със странична коремна мазнина завинаги. Намаляването на приема на калории, извършването на няколко диетични ощипвания и по-активното ви помага да изгорите мазнините и да получите физика, който искате.
Намалете калориите си, за да изгорите мазнините
Мазнините от страна на стомаха - понякога наричани любовни дръжки - са подкожни мазнини, разположени точно под кожата. Въпреки това, заоблените страни на корема могат да бъдат частично причинени от излишната висцерална мазнина, която се издува към коремната стена. Висцерната мазнина е вид метаболитно активна мазнина, която се натрупва дълбоко в средата, обграждайки органите и увеличава риска от заболяване. Невъзможно е да отслабнете само от една част от тялото си, за да загубите мазнините от страна на стомаха, ще трябва да намалите нивото на телесните мазнини като цяло. Това изисква изяждане на по-малко калории, отколкото изгаряте.
Оценете нуждите си от калории, като се консултирате с специалист по храненето или с помощта на онлайн калкулатор. След това извадете 500 до 1000 калории, за да получите калориен прием, който ще ви позволи да отслабнете. Ако намалите 500 калории дневно, ще загубите 1 килограм на седмица; изрежете 1000 и ще загубите 2.
Просто се уверете, че вашият нов калориен дефицит не приема калориите твърде ниско - мъжете не трябва да ходят под 1800 калории дневно, а жените не трябва да ядат по-малко от 1 200, според здравния център McKinley. Всичко по-малко от това и вие сте изправени пред по-висок риск от хранителни недостатъци и тялото ви може да отиде в "режим на глад" и да намали метаболизма ви да се задържи на мазнини.
Направете здрави заместители за загуба на мазнини в стомаха
Уверете се, че калориите, които получавате всеки ден, са от качествени храни - това спомага да гарантирате, че отговаряте на хранителните си нужди, докато отслабвате, за да можете да изглеждате и да се чувствате добре. Харвардското медицинско училище препоръчва няколко заместители на храната, за да изключат нездравословните храни за по-хранителни възможности, за да ви помогнат да изгубите мастна тъкан.
Използвайте цели зърна - като киноа, кафяв ориз, овесена каша и 100% пълнозърнест хляб и макаронени изделия - вместо рафинирани зърна, като бял ориз, бял хляб и бяла паста. Цялостното зърно е по-високо от фибри, което е свързано със загуба на тегло. Тъй като влакното също играе роля в ситостта, превключването от бяло към пълнозърнест означава, че вашата храна ще бъде по-удовлетворяваща, така че е по-малко вероятно да преяждате по-късно.
Отидете за ненаситени мазнини - като тези, които се намират в мастна риба, семена и ядки - вместо наситени мазнини, открити в червено месо и преработени храни, за да загубят мазнините, препоръчва Харвард. Ако направите това заместване, ще трябва да избягвате бързите и преработени храни с калории, което ще улесни постигането на вашите калорични цели.
Добавете плодове и зеленчуци, за да изгорите страничните стомашни мазнини
Плодовете и зеленчуците са здрави за здравословно хранене - тези храни са с високо съдържание на фибри и имат относително ниско съдържание на калории. Освен това те имат ниска енергийна плътност - което означава, че те имат по-малко калории на грам храна - благодарение на тяхното високо съдържание на вода. Храните с ниска енергийна плътност могат да ви помогнат да отслабнете, защото се чувствате по-доволни от по-малкото калории.
Започнете обяда и вечерята си с малка зелена салата, за да ви напълнят, закуска на парче плодове или шепа плодове между храненията, за да ви задоволим и да сервирате храни с по-високи калории - като зърнени храни, риба или постно птици - - с голяма порция сурови, натрошени, на скара или печени зеленчуци, за да увеличите размера на храната си без добавяне на много калории.
Изготвяне на мазнини от страна на стомаха
Мазнините на средната част също отговарят на упражненията. Изпълнявайте умерено-интензивно кардио - което може да бъде бърза разходка, джогинг или велосипед около квартала - за 2,5 часа всяка седмица, за да се възползвате от вашето здраве и да ви помогне да изгорите повече калории и да правите силен тренировка два пъти седмично силните и здрави мускули. Правенето на повече кардио помага допълнително да увеличи изгарянето на калориите за деня, което насърчава загубата на мазнини.
Украсете си страни с упражнения, които работят на коремната и наклонените мускули, като странични дъски, дървени пържоли и руски обрати. Макар че тези упражнения не изгарят странични мазнини в стомаха - имате нужда от сърдечно да направите това - те ще ви помогнат да оформите средната си част, така че ще имате постно и прилепнал корем, след като отслабнете.
