Обучението с много тежки тежести, докато правите гръдни упражнения, ще увеличи вашите мускулни клетки и ще намали размера на мастните клетки в гърдите Ви, което ще ви помогне да изгубите цици. За да намалите влиянието на тренировката върху теглото върху формата и размера на гърдите си, променяйте начина си на работа, като включвате различни видове методи на обучение, като тренировка по веригата и тренировки за цялото тяло. Съхраняването на съпротивлението на леко до умерено ниво допълнително ви гарантира, че ще тонизирате без прекомерно свиване на мастните клетки в гърдите.
Обучение по вериги
Етап 1
Следвайте тренировка за обучение на горната част на тялото, включвайки гръден кош, гръб, бицепс, трицепс и аеробни упражнения в една тренировка. Чрез трениране на всички мускули на горната част на тялото с аеробни интервали и задържане само за 10 секунди между станциите за тренировки, тонизирате, без да се фокусирате върху гръдните мускули, за да запазите размера и формата на гърдите си. Попълнете само две упражнения на мускулна група и три групи от 15 до 20 повторения на упражнение.
Стъпка 2
Развийте упражненията на гръдния кош, които правите, като промените упражненията при всяка тренировка, включително преси, гирлянди, мухи и гилзи. Променете наклона на пейката, като тонизирате гръдните мускули от различни ъгли, така че да не натрупвате центъра на гърдите си, като запазвате размера на гърдите си, докато тонизирате.
Стъпка 3
Направете тренировка за тренировка в долната част на тялото, рамото и коремната верига два дни след горната част на тялото, като тонизирате долната част на тялото, делтоидите и корема, без да упражнявате мускулите на горната част на тялото твърде много в рамките на една седмица. Извършете четири упражнения за долната част на тялото си, две упражнения за вашите делтоиди и две упражнения за вашите коремчета. Изпълнете четири серии от 15 до 20 повторения на упражнение.
Обучение на цялото тяло
Етап 1
Извършете тренировка за цялото тяло за всичките си мускулни групи два дни в седмицата с най-малко два дни между вашите тренировки. Тренировката на цялото тяло минимизира броя на упражненията и наборите, които правите за всичките си мускули, особено за гърдите си, но доста се облагат, защото работите с цялото си тяло.
Стъпка 2
Направете четири до пет серии от 15 до 20 повторения на едно упражнение на мускулна група, тонизиращи тялото си, без да губите гърдите си.
Стъпка 3
Започнете втората тренировка на цялото тяло на седмицата в обратен ред; например, ако сте започнали първата си тренировка от седмицата с упражнения на гърдите и гърба, правете упражнения за крака и рамо първо във втората тренировка, като тонизирате цялото си тяло, без да се съсредоточавате върху гръдните мускули, за да поддържате размерите на гърдите си.
Съвети
- Променете скоростта, с която изпълнявате всяко упражнение, вместо да увеличавате теглото, за да го предизвикате, така че да продължите да тонизирате, без да губите гърдите си.
Предупреждения
- Проверете при Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
