Най-точните измервания на телесните мазнини се извършват директно, използвайки скали, подводно претегляне, рентгенографски сканиране на костната плътност, машини за изместване на въздуха или шублер, които захващат кожата. Оценяването на телесните мазнини с помощта на калкулатор, открит онлайн, е по-малко точен, но може да ви даде идея, ако носите прекалено много мазнини и поради това сте изложени на повишен риск от хронично заболяване. Въпреки че калкулаторът не измерва директно мазнините ви, може да ви помогне да определите дали трябва да посетите Вашия лекар за цялостна медицинска работа.
Защо една жена трябва да се грижи за процента на телесните мазнини
Теглото на вашето тяло не винаги дава добра представа за вашето здраве, защото не може да ви каже колко от тялото ви се състои от мазнина или постно тъкан, която включва вашите мускули, съединителна тъкан, кости и органи. Ако имате излишък от мазнини, дори ако сте на подходящо тегло за вашата височина, имате по-голям риск от определени хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Средното ниво на телесните мазнини за една жена е между 20 и 25 процента. Някои спортисти може да имат по-ниски нива, поради режима им на упражняване и изискванията за изпълнение на своя спорт. Жена с процент на телесна мазнина под 14% също е изложена на повишен риск от усложнения в здравето, като загуба на менструация и лошо здраве на костите.
Индекс на телесна маса като калкулатор на телесните мазнини
Едно от най-честите изчисления на Вашето ниво на телесна мазнина е индексът на телесна маса или ИТМ. Много онлайн калкулатори съществуват на уебсайтовете за здраве или можете да ги прецените сами, като вземете теглото си в килограми и го разделите на квадрата на вашата височина в метри. Вашата възраст и пол не са свързани с уравнението.
Коефициентът на преобразуване може да се приложи към уравнението за американските измервания. Това променя формулата до:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове) х 703.
Индекс на телесна маса от 18.5 до 24.9 се счита за нормален, което означава, че имате здравословно ниво на телесните мазнини. Индексът на телесна маса под 18.5 показва, че може да е с наднормено тегло, докато стойността над 25 показва наднормено тегло, а 30 или повече се класифицират като затлъстяване. ИТМ не измерва директно телесните ви мазнини, а корелира умерено с по-директни мерки, включително скала на телесна мазнина и сканиране на костната плътност. ИТМ изглежда най-надежден в тези, които се регистрират с висок BMI - например на 25 и повече.
ИТМ има ограничения и не дава точна мярка за процента на телесните мазнини. ИТМ може да надценява телесната мазнина при хора, които са изключително мускулести, например. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че атлетичният човек може да изглежда, че тежи много за размера си, но няма изобилие от мазнини - много мускули, които не представляват риск за здравето.
ИТМ може също да бъде неточен за жени, които са заселници или по-големи. Теглото им може да ги постави на нормален ИТМ за тяхната височина, докато те все още имат твърде много мастна тъкан. Лекарят може да нареди по-нататъшен анализ, като кръвни изследвания, за да определи дали вашият ИТМ дава точна картина на вашето здраве.
Калкулатори на телесните мазнини с помощта на обиколка
Някои онлайн калкулатори предоставят оценка на действителното съдържание на мазнини в тялото, като използвате обиколката или обиколката на определени части от тялото ви. В зависимост от калкулатора, една жена влиза в размерите на местата, като талията, шията и бедрата или корема й, дясното бедро и дясната ръка. Калкулаторът след това поставя тези числа в сложна формула, за да изчисли процента на мазнините.
Въпреки че тези формули се използват от армията, военноморските сили и военноморските сили, те могат да бъдат неточни, особено за жените, които са прекалено тънки или мазни, и за хората, които са изключително атлетични. Измерванията на лентата не могат да разграничат мускулите от мазнините. Също така е относително лесно да издърпате лентата мярка прекалено стегнато или нека да се спасява по време на измерване, което може допълнително изкривяване на резултатите.
Обърнете внимание, че тези измервания на обиколката се различават от измерванията на кожата, които всъщност захващат кожата и са включени в съвсем различна формула. Консултирайте се с обучен фитнес или медицински специалист за точен метод за анализ на телесните мазнини.
По-точни измервания на телесните мазнини
Докато онлайн калкулаторът може да бъде един от най-лесните начини за оценка на процента на телесните мазнини, търсенето на по-директен метод ще ви осигури по-добра информация. Най-реномираните методи за измерване на телесните мазнини включват хидростатични или подводни претегляния, сканиране на костната плътност, ЯМР и технология за разместване на въздуха - като тези, които се намират в Bod Pod, но те може и да не са лесно достъпни или достъпни. Други методи за измерване на директните телесни мазнини се осъществяват по-лесно от фитнес или здравни центрове.
Ако онлайн калкулаторът ви показва, че телесната Ви мазнина е в нездравословен диапазон, потърсете по-точни измервания, за да получите по-добро разбиране за състава на тялото си. Специфичните мащаби измерват телесните мазнини чрез електрически импеданс, което включва снимане на лек електрически ток през краката и краката, а понякога и ръцете, за да определите състава на тялото си. Професионалните калибърни везни са най-точни, но има и домашни версии. Изпитанията на кожата са също достъпни с минимални разходи от много фитнес инструктори и доставчици на здравни услуги.
