От всички калорийни изгаряния и умора-предизвикващи тренировки, които можете да направите, тичане при или близо до максималната скорост е най-доброто за отслабване. Скоростта на спринтовете изгаря повече калории, отколкото други сърдечни удари като колоездене и катерене по стълбище, въпреки че са наблизо.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения да получите сърдечен ритъм нагоре, да ви пот и да ви помогне да горят калории. Неща като плуване, бягане, колоездене и скачане на въже са примери за аеробно упражнение. Те не са краткотрайни операции като вдигане на тежести, където можете да излязате навън няколко секунди преди почивка.
Издръжливостта се счита за аеробна, защото тялото ви използва кислород като гориво. Когато използва кислород, упражнението не може да бъде прекалено интензивно, или тялото ви ще бъде принудено да използва енергия като глюкоза.
Вие горят калории, когато правите аеробна тренировка, но количеството на калориите, които изгаряте, зависи от това колко интензивна е активността. Например, тичането изгаря повече калории от ходенето, което означава, че тичането е по-добро за отслабване.
Метс
Учените разбират колко интензивна и активна е измерването на нещо, наречено MET, което означава метаболитния еквивалент на дадена задача. Броят на ТПП ви показва колко интензивно е упражнение. Един МТО е еквивалентен на седене на дивана, без да участвате в никаква дейност.
MET се изчислява от количеството кислород, което консумирате, когато тренирате. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече кислород използвате, толкова по-голям е резултатът от MET. Колкото по-висок е резултатът от MET, толкова повече калории изгаряте.
Високи тренировки за ТДПИ
Според статия от ACE Fitness, която се движи с 14 мили в час, може да получите не повече от 23 точки за достъп. За да го поставим в перспектива, това е двойно по-голямо облагане като скачащо въже. Единственото предупреждение е, че движението при 14 мили в час е много облагане и повечето хора не могат да поддържат това темпо. Ако тичате на 14 мили в час, ще ви отнеме около четири минути и 20 секунди, за да завършите една миля.
Други аеробни упражнения, които отнемат много енергия, са колоезденето и катеренето по стълбите. Разработване на stairclimber машина с бързи темпове може да струва около 17 Метс, което е почти равно на работи в горната си темпо.
Колоезденето нагоре струва около 14 МСТ. Това е по-малко интензивно от бягане, защото колоезденето изолира краката ви много повече. Колкото по-малко мускули използвате в упражнението, толкова по-малко калории ще изгорите. Тренирането е повече от упражнение за цялото тяло, защото помпате ръцете си бързо и използвайте основните мускули, за да завъртите торса.
Колоезденето е още една интензивна аеробна дейност. Снимка: torwai / iStock / GettyImages Интензивност на упражненията
Интензивността на дадена дейност също зависи от това колко си готова. Някой, който не се използва за работа може да се намери работа за осем минути мили като предизвикателство, тъй като обучен спортист работи на пет минути мили. Ключът е да откриете какво упражнение е най-предизвикателното за вас. За повечето хора това ще бъде или бягане или стълбище катерене.
Докато високата цена за ТМЕ означава, че изгаряте много калории, това също означава, че ще уморите по-бързо и спрете да упражнявате. В зависимост от това колко дълго се развивате, по-ниска интензивност може да ви позволи да изгорите повече калории, защото можете да упражнявате повече.
Например, плуването има около половината от цената на ТПП за бягане при пълна скорост. Въпреки това, ако можете да плувате за два пъти времето, през което можете да бягате с пълна скорост, ще изгорите същия брой калории.
Да останеш мотивиран
Последното предизвикателство за отслабване с аеробни упражнения остава мотивирано. Една тренировка не ви дава всички резултати, които искате. Трябва да тренирате последователно с течение на времето, за да отслабнете.
Това означава, че трябва да изберете активност, която обичате да правите често. Спорт като тенисът не е толкова интензивен, колкото бягането с пълна скорост, но някои хора могат да се забавляват да играят още тенис, което ще ги направи по-склонни да се упражняват.
