Също известен като пиридоксин, витамин В6 присъства в обогатени зърнени храни и други храни. Вашият лекар може да предложи добавянето на тези храни към вашата диета, за да се коригира дефицит на витамин В6 или да я приемате под формата на добавка. Включени в добавките от витамин В и мултивитамините, витамин B6 се продава и поотделно под наименованията пиридоксамин, пиридоксал-5-фосфат или пиридоксал.
Ползи
Витамин В6 подпомага развитието на мозъка и регулира хормоните, които регулират съня и настроението. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Всички витамини от вида B помагат да превърнете храната в гориво, като ви осигурява енергията, която ви е необходима през деня. В-витаминните комплекси подпомагат правилното функциониране на черния дроб, окото и нервната система, както и здравата кожа и коса. Витамините В6, В9 и В12 освен това се борят с болестите на сърцето и подобряват имунитета. Освен атрибутите, които споделя с други витамини от витамин В, витамин B6 допълнително стимулира развитието на мозъка и регулира хормоните като мелатонин, норепинефрин и серотонин, които регулират съня и настроението. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че докато нивото на важност на витамин B6 за всички тези здравни проблеми все още не е напълно разбрано, изследванията продължават за възможните ползи, които може да има допълнителен витамин В6 върху сърдечно-съдови заболявания, синдром на карпалния тунел, синдром, депресия, сутрешна болест, болест на Паркинсон и артрит.
Недостатъци
Винаги проверявайте при Вашия лекар за симптомите, които изпитвате след започване на ново лекарство. Снимка: Александър Ратс / iStock / Getty Images Някои лекарства могат да възпрепятстват способността на организма Ви да абсорбира витамин В6, тъй като може да злоупотребява с алкохол. Дефицитът на витамин В6 е рядък; симптомите включват гърчове, промени в настроението, подуване на езика и раните на устата. Сред предписанията, които могат да повлияят на правилното усвояване на витамин В6, са тези, които се използват за астма, артрит, кръвно налягане и туберкулоза. Винаги проверявайте при Вашия лекар за симптомите, които изпитвате след започване на ново лекарство. Институтът "Линус Полинг" допълнително подсказва, че повишеният прием на протеин може да доведе до необходимостта от повече В6 за подпомагане на метаболизма на аминокиселините в протеина. Ако сте на диета с високо съдържание на протеини, попитайте Вашия лекар за други хранителни корекции, които може да се наложи да направите.
Препоръчителна дневна надбавка
Препоръчваните дневни пари за витамин B6 зависят от фактори като възраст, пол и бременност. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Веднъж на твърди храни, малките деца се нуждаят от между 0,5 и 1,0 милиграма витамин B6 всеки ден. По време на юношеството RDA се издига до 1,3 милиграма за момчетата и 1,2 милиграма за момичета. Възрастните мъже и жени се нуждаят от 1,3 милиграма витамин В6 до около 50-годишна възраст. Възрастните мъже трябва да увеличат приема си до около 1,7 милиграма, докато по-възрастните жени се нуждаят от около 1,5 милиграма. Бременните и кърмещи жени се нуждаят от между 1,9 и 2,0 милиграма хранителни вещества.
Източници
Пилешкото, говеждо и сьомга са богати на витамин В6. Снимка: Раул Таборда / Хемера / Гети изображения Храните, които са най-високи в витамин B6, включват инсилидирани зърнени култури, пуешко месо, сьомга, пиле, банани, лешници, зеленчуков сок, спанак и картофи, според Института Линус Паулинг. UMMC допълнително препоръчва мляко и сирена, сухи бобчета, моркови, кафяв ориз, семена от слънчоглед и пшеничен зародиш. От 1,5 милиграма средностатистическите нужди от хранителни вещества за възрастни всеки ден, само обогатените зърнени храни осигуряват това в една порция. Тъй като повечето хора получават достатъчно витамин В6 от ежедневната си диета или от мултивитамини, консултирайте се с Вашия лекар, преди да потърсите конкретно хранителните вещества
