Депресията е изтощително психическо заболяване, което засяга хората социално и професионално. Симптомите на депресия включват чувство на тъга и раздразнителност, мисли за самоубийство, проблеми с хранене и сън, концентрация на неприятности и умора. Справянето с тези симптоми може да бъде преобладаващо и разочароващо, но извършването на дейности, които могат да подобрят депресията ви, е от решаващо значение за преодоляването му.
поддържа
Helpguide.org съобщава, че поддържането на здрави взаимоотношения и получаването на подкрепа от приятели и членове на семейството ви помага да се намалят симптомите на депресия и да се предотврати връщането на симптомите. Важно е да уведомите близките си приятели и членовете на вашето семейство за вашите борби с депресия. Нека знаят симптомите, за да могат те да ви помогнат да осъзнаете, когато сте депресирани.
Планирайте времето с приятели и членове на семейството си и се придържайте към тях. Когато някой е депресиран, тя може да е трудно да се измъкне от леглото и да се грижи за себе си. Ако планира време с приятели и семейство, тя е по-вероятно да проследи и да бъде по-здравословна. Задайте седмичен обяд с най-добрия си приятел, отидете на филми с братовчед си в събота вечер и вземете колегата си на поканата да отидете на разходки по време на обяд.
Клуб или класове
Излезте от къщата и се срещнете с нови хора, като се присъедините към нов клуб или клас. Винаги ли искате да научите как да приготвяте вкусни вечери? Помолете приятели да се присъединят към италианските класове за готвене. Ако обичате да четете, да създавате клуб за книги или да се присъедините към тях. Ако искате да вземете уроци по танци, но никога не сте се подготвили за него, регистрирайте се сега. Важно е хората, които са депресирани, да се буттят, за да взаимодействат с хората и да се измъкнат от къщата.
Упражнение
Според клиниката в Майо, упражненията показват намаляване на симптомите на депресия и някои хора казват, че им помага повече от антидепресанти. Изберете дейност, която ви харесва и полагайте усилия да я направите най-малко три пъти седмично. Помолете свой приятел да го направи с вас, ако имате нужда от някой, който да ви държи отчетлив. Можете да комбинирате присъединяването към нов клас с упражнения, като се присъедините към аеробика, закрит колоездене или йога клас. Има много възможности за упражнения, дори ако не искате да напускате дома си. Купете DVD за упражнения и не позволявайте да гледате телевизия, докато не излезете.
Редуктори на стреса
Хората, които са депресирани, се нуждаят от начини за намаляване на стреса, когато започват да се чувстват претоварени от него. Те трябва да се научат как да се справят със стреса по здравословни начини. За да направите това, някой трябва да знае как да намали стреса. Отделете няколко минути, за да напишете най-малко пет начина, по които можете редовно да намалявате симптомите на стрес и депресия. Например, можете да вземете балонна вана, да четете романтичен роман или да ходите на кучето си, за да намалите стреса. Запишете неща, които работят за вас и се опитвате да правите поне едно нещо от вашия списък всеки ден.
