Загубата на тегло може да спомогне за подобряване на Вашето здраве, ако Вашият лекар е посочил, че сте с наднормено тегло, но едно 17-годишно момче или момиче не трябва да натрапчиво ограничава калориите или упражненията. Ако се нуждаете от сода, бързо хранене и преработени закуски, вашата диета може да използва известно почистване, за да осигури по-голямо количество храна и по-малко празни калории. Използвайте диета и план за упражнения, за да създадете здравословни навици, които да ви помогнат да управлявате теглото си за цял живот.
Тегло съображения за Teen
Преди да започнете програма за отслабване, попитайте се защо искате да загубите. Осъзнайте, че желанието да отслабнете, за да съответства на идеалното списание или филмовия актьор, не е реалистично или необходимо. Хората са построени по различен начин; Някои от тях са с леки рамки, докато други са по-мускулести и склонни. Ако теглото ви е здравословно за вашата възраст, височина и пол, значителна загуба на тегло не е необходимо. Подобрете качеството на храната, която ядете, избягвайте преработените закуски и ястията и осигурете адекватно физическо натоварване дневно, за да стимулирате здравето си, не само за да станете по-слаби.
Модерните диети, които строго ограничават калориите, ограничават цели групи храни или ви карат да не ядете за дълги периоди от време, трябва да се избягват. Те могат да ви лишат от ценните хранителни вещества, необходими за правилния растеж и телесната функция и те могат да повлияят отрицателно върху кожата и косата ви. Може да отслабнете и в краткосрочен план, само за да спечелите много повече в дългосрочен план. Тези диети не ви научават как да се храните добре или да тренирате здравословно. Тийнейджърите не трябва да ядат по-малко от 1600 калории на ден.
Диетични тактики за отслабване
Планът за загуба на тегло за 17-годишен трябва да започне с отрязването на нехранителни, висококалорични храни, включително сода, чипс, печени третирания, бял хляб и пържени храни. Когато сте гладни между здравословните ястия, се откажете от пресни плодове, обикновени ядки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или бисквити с пълнозърнест хляб. Носете тези здравословни закуски с вас в училище, така че да не се изкушавате от автомати или бързо пътуване до ресторант за бързо хранене след звъненето на звънеца. Не отделяйте завинаги всяка от любимите си храни, но се придържайте само към една порция, а не всеки ден.
Лесно е да избирате здравословни храни по време на хранене. Попълнете една четвърт от вашата чиния с печен или печен протеин на скара, като пилешки гърди, риба тон, консервирана във вода или тофу. Друго тримесечие съдържа цялото зърно, което може да бъде кафяв ориз, 100-процентова паста от пълнозърнеста пшеница или пълнозърнест хляб. Запълнете останалата част от вашата чиния с воднисти, влакнести зеленчуци, като маруля, спанак, чушки, броколи, карфиол, лук и моркови. Минимизирайте превръзките, маслото и сиренето, но разчитайте на зехтин, сок от цитрусови плодове, салса и подправки за вкус. Пийте нискомаслено мляко с храна или закуски, за да получите калций и витамин D за вашите растящи кости.
Упражнение за 17-годишна възраст
Като тийнейджър, се стреми да получи минимум един час упражнения на ден. Можете да се отправите към фитнес залата или да се присъедините към спортен екип. Ако структурното упражнение не е вашето нещо, използвайте часа, за да направите оживена разходка, карайте колелото си или танцувайте с любимите си мелодии в стаята си. Изберете сърдечно-съдово упражнение, което включва тежест, която ви помага да укрепите костите си и да ги правите най-малко три пъти седмично. Например, ако сте състезателен плувец, все още трябва да тренирате или да се разхождате като кръстосано обучение.
Като част от тази седемчасова седмица минимум упражнения, правете някои движения три пъти седмично, които изискват здравина - като напъни, стрийминг, течаща йога, основни упражнения или гимнастика. Това спомага за подобряване на издръжливостта и функцията на мускулите. Плюс силните мускули помагат да увеличите калориите си и да направите да изглеждате здрави.
Повдигането на тежести е опция за насърчаване на спортните постижения и цялостното ви здраве. Започнете постепенно и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма, за да се уверите, че е точно за вас. Може да се възползвате и от напътствия от специалист по фитнес за да научите правилното оборудване и формуляр за вас.
Спя и стрес по-малко
Съня играе важна роля във вашата диета и упражнения програма. Може да сте склонни да останете късно, но това ви дава възможност да се насладите на нездравословни храни и да приемате ненужни калории. Когато трябва да станете рано на следващия ден за училищни или уикенд дейности, можете да прибягвате до висококалорични енергийни напитки или захарни напитки за кафе, които да ви очароват. Твърде малкият сън също така увеличава хормоните, които ви карат да се храня с храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Сънят по-малко от осем часа на нощ ви поставя три пъти по-голям риск от затлъстяване в сравнение с тези, които спят повече, съобщава преразглеждане, публикувано в Journal of Research on Adolescence през 2011 г.
Стресът засяга хранителното поведение и физическата активност на тийнейджърите. Проблемът от 2014 г. в електронния медицински вестник публикува статия, в която се отбелязва, че емоционалният стрес води до наднормено тегло или затлъстяване при момчетата и момичетата. Ако се почувствате затрупани от училище, социални ситуации и семейни проблеми, наблюдавайте как тя влияе върху вашите хранителни навици и навици за упражнения. Вместо да достигате за храна, за да се почувствате по-добре, помислете за разходка, разговор с приятел или писане в дневник.
