Правилните инструменти са важна част от постигането на вашите хранителни цели. Независимо дали се стремите да намалите захарта, да ядете повече плодове и зеленчуци или да намалите общите си калории, диета диаграма може да ви помогне да останете на път. Диетата ви е инструмент за самонаблюдение, който служи като визуален запис на това, което ядете. Има няколко начина, по които можете да създадете диаграма на диета и независимо от това, което избирате, най-важната част е, че я актуализирате последователно.
Какво да проследявате
Отделете известно време, за да помислите какво искате да проследите. Ако целта ви е да сте нула в областите, където вашата диета се нуждае от подобрение, проследявайте ежедневните хранителни навици. Запишете размера на порциите и количеството на калориите и макроните - протеини, въглехидрати и мазнини - консумирате. Прочетете етикетите на храните и запишете количеството наситени и ненаситени мазнини, които ядете. Проследете количеството захар във вашата диета и отбележете дали идва от природни сладки храни като плодове или преработени храни. Това дава по-пълна представа къде трябва да направите промени.
Как да проследяваме
Възползвайте се от технологията с приложението за графики за смартфони или онлайн софтуер. Тези програми проследяват вашите хранителни напитки, предлагат съвети за по-здравословен хранителен избор, изчисляват калориите, изгаряни на базата на физическа активност и имат бази данни за храните, за да отнемат догадките. Графикът за препечатване, който може да се разработи предварително, е удобен, но те обикновено идват както е, без възможност за редактиране. Ръчно да създадете собствена диаграма с помощта на програма за електронни таблици. Това ви дава контрол върху външния вид на диаграмата. Отпечатайте го и поставете хладилника си като визуално напомняне на целите си.
Създаване на графиката ви
Създаването на диетични диаграми в приложения за смартфони или с онлайн софтуер е толкова просто, колкото избора на шаблона ви и включването в това, което ядете всеки ден. Що се отнася до ръчните графики, тук идва творчеството. Създайте графиката си въз основа на това, което проследявате. Например, ако проследявате ежедневните хранителни навици, използвайте един ред от електронната таблица за всяко хранене - закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Създайте отделни колони за това, което сте яли, прогнозните калории и размера на порциите и колона, за да запишете какво правите или как се чувствате по това време. Използвайте една графика на ден или създайте графи в електронната таблица за всеки ден от седмицата. Определете различни цветове за всяка колона, за да направите диаграмата по-лесен за четене.
Преглеждайте редовно
Преглеждайте редовно графиките си, за да сте сигурни, че сте постигнали целите си. Например, ако целта ви е да намалите калориите си, проверете дали сте запазили малките си размери за сервиране и сте направили здравословен хранителен избор на мястото на мастни или захарни храни. Потърсете модели на хранене, когато не сте гладни или не сте готови да хапнете твърде много. Проверете дали сте яли вашата цел количество плодове и зеленчуци и всякакви други цели, които може да имате. Направете корекции, където е необходимо. Ако видите, че ядете сладки преработени закуски, например, включете по-естествено сладки храни като плодове.
