Различните видове и интензивност на упражненията могат да причинят различни краткосрочни промени и адаптации към вашите мускули - скелетно, сърдечно и гладко - и нервната система. Аеробиката с висока интензивност може да подобри силата на сърдечния мускул, докато интензивната кондиция на силата намалява чувствителността към мускулната болезненост. Тези краткосрочни ефекти могат да ви направят по-устойчиви на наранявания и умора и да подобрите издръжливостта и здравината си в дългосрочен план.
Повишен обем сърдечен ритъм и инсулт
EKG четене. Вашите сърдечно-съдови и дихателни системи осигуряват хранителни вещества и отстраняват отпадъците от вашите мускули, като пещ за регулиране на енергийното търсене на тялото ви. Вашите мускули поглъщат повече кислород и глюкоза за гориво, докато интензивността на упражненията ви се увеличава. Поради това мозъкът ви стимулира надбъбречните жлези, за да освободи повече адреналин и норадреналин в кръвта ви, което увеличава сърдечния ритъм и силата на контракциите му, според спортния фитнес съветник. Обемът на инсулт е количеството кръв, изпомпвано от лявата камера на сърцето. Тъй като интензивността на упражненията се увеличава, стената на лявата камера се увеличава, за да се напълни с повече кръв. Еластичният възврат създава по-мощна контракция, принуждаваща повече кръв в тялото.
Мускулен гликоген и протеинов синтез
3D молекулна структура на гликоген. Мускулният гликоген е мястото за съхранение на въглехидрати, подобно на това как растенията съхраняват въглехидрати под формата на скорбяла. Докато упражнявате, гликогенът се освобождава в кръвта, за да осигури енергия за вашите клетки и да подпомогне метаболизма на мазнините. В проучване от 1996 г., публикувано в "Спортна медицина", учените установиха, че краткотрайното упражнение с висока интензивност води до по-висока скорост на синтез на гликоген - или образуване на нов гликоген - отколкото продължително упражнение с по-нисък интензитет. След тренировка за съпротива или интензивно аеробно упражнение, тялото ви изисква повече протеини, за да възстанови повредените мускулни тъкани. Това търсене може да трае между 24 и 48 часа, което означава, че трябва да консумирате храна редовно, за да попълвате протеините. Преглед от 2001 г., публикуван в "Международния дневник на спортната медицина и метаболизма на упражненията", показва, че комбинацията от протеини и въглехидрати трябва да се консумира, за да се стимулира синтеза на протеини. Последващо изследване от 2006 г., публикувано в "Метаболизъм", показва, че консумирането на течна храна, състояща се от въглехидрати и протеини, може да потисне изпускането на кортизола в кръвта, което причинява разграждането на мускулния протеин.
Мускулна треска
Затваряне на младото мъжко коляно. Упражненията за тренировка могат да накарат мускулите ви да се чувстват възпалени и нежни, особено ако не сте упражнявали дълго време. Въпреки че няма единствен фактор, който причинява болезнена мускулна болка, физическият терапевт Тони Инграм заявява, че най-вероятната причина за мускулна болка е ексцентричните мускулни контракции, което е удължаване на мускулните тъкани, докато са под напрежение. Пример за това е удължаването на квадрицепсите, докато клетите. Проучване от 2013 г., публикувано в "Европейски вестник на приложната физиология", показа, че мускулната чувствителност към болка намалява при субекти един ден, след като са извършили пристъп на ексцентрични упражнения. Вашата нервна система увеличава прага на болката в мускулите ви, за да се адаптира към стреса на упражнението, поради което може да не се чувствате болезнено следващия път, когато упражнявате.
Мускулна умора
Затваряне на човек почивка след упражняване. Независимо дали тренирате за маратон или се състезавате в двуминутен боксов мач, мускулната умора засяга всички спортисти. Основният симптом на мускулната умора се определя като "спад в максималната сила или мощността на мускулите", според проучване от 2008 г., публикувано в "The Journal of Physiology". Когато търсенето на енергия превишава темпа на производство на енергия, вашите мускулни влакна намаляват контрактилната си сила, което в крайна сметка ви принуждава да спрете да упражнявате. Други фактори, които могат да допринесат за степента на умора на мускулите, включват възраст, пол, състояние на фитнес, наличие или липса на болест или нараняване, положението на тялото и интензивността на упражненията.
