Не е тайна, че за да получите по-добра форма (т.е. да изгубите допълнителни телесни мазнини и да подобрите общата си годност), трябва да направите промени в начина на живот.
Подобно на думите, направете това, което винаги сте правили, и ще получите това, което винаги сте получили. Но много хора все още не успяват да се справят, не защото не променят начина си на живот, а защото промените в начина на живот, които са направили, са нереалистични или неправилни.
Прочетете, за да откриете четири неща, които хората често погрешно мислят, че трябва да направят, за да се влеят в по-добра форма, защо тези неща не работят и какво трябва да правите вместо това.
1. НЕ Е НЕОБХОДИМОСТ да следвате фитнес мода.
Тренировката тенденции попадат в и от популярност, като облекло стилове. И всяка нова тренировка твърди, че е по-добра от последната. Но често това, което е популярно, се основава повече на маркетинга, отколкото на науката.
Не само вие не трябва да следват най-новите тенденции за тренировка, за да влязат в по-добра форма, е погрешно да го направи само защото е популярна. Независимо от това, което понастоящем е "стил", трябва да следвате стратегии за тренировка, които се основават на научно подкрепените принципи на упражняване, които многократно са показали, че произвеждат резултатите, които следвате.
Например, ако търсите загуба на телесна мазнина, трябва редовно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което се нарича "калоричен дефицит". Така че наблюдавайте какво ядете (вижте по-долу за повече съвети за храненето) и се уверете, че получавате най-малко 30 минути кардио тренировка или тренировка за резистентност в повечето дни от седмицата. Звучи просто, но тук е ключът.
Да, можете да ядете повече от пилешко и броколи. Снимка на кредит: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. НЕ НЕ ТРЯБВА да отидете на супер-ограничаваща диета.
Във всяка прищявка диета винаги има определен "враг". Ако това не е вид макроелементи (мазнини, въглехидрати и т.н.), това е вид храна или списък на това, което е извън границите.
Интересното е, че някои от храните, които са в списъка "не-нищо" на един магически куршум, лечебно хранене, се подчертават като "добри" в различна магия-куршум диета. Не е чудно, че тези диети никога не изглежда да спечелят доверие в легитимната медицинска и научна общност.
И така, какво работи? В допълнение към практикуването на умереност, следвайте личните си предпочитания, когато става въпрос за вашата диета, защото това в крайна сметка ще определи дългосрочното придържане.
"Изследванията до момента показаха, че има многобройни хранителни подходи, които работят", казва Мари Спано, РД, спортолог по спорт, който работи с много професионални, олимпийски и колежански спортисти.
"Тъй като дебатът за съдържанието на макроелементи се случва, имайте предвид, че най-важният фактор, който ще определи загубата на мазнини и подобрените здравни резултати за всяка диета, е придържането към нея. Така че изберете диетичния план, с който можете да се придържате, докато теглото изчезне. "
3. НЕ НЕ ТРЯБВА да приемате "чудо" добавка.
Просто казано, въпреки че има някои добавки, които са научно валидирани за подпомагане на здравето и ефективността, няма добавка, която трябва да предприемете, за да подобрите общото си здраве и физически вид. Двете неща, които трябва да направите обаче, са:
- Консумирайте диета, която подчертава плодовете и зеленчуците и висококачествения протеин, като същевременно ограничавате рафинираните захари, боклука, хидрогенираните масла и алкохола.
- Участвайте в някаква форма на физическа активност.
Най-вероятно вече сте знаели тези две неща, но целта на маркетинга е да ви накара да мислите, че имате нужда от нещо повече - като специална добавка. "Няма нищо много професионално или патентовано за" да се хранят с зелените ", така че те трябваше да продължат да повтарят", казва Бен Goldacre, MBE, автор на "Bad Science".
"Те трябва да произвеждат усложнения, за да оправдаят съществуването на професията си. Но, за съжаление за тях, техническите, объркващи, свръхслойни интерпретации, които насърчават - ензимите, екзотичните плодове - много често не се подкрепят от убедителни доказателства ".
Но ако наистина се нуждаете от добавка, отидете с протеин и / или кофеин. Качественият протеинов прах може да служи като протеинова част на хранене, лека закуска или тренировка преди или след тренировка. И ако сте пияно кафе, ще се радвате да чуете, че изследванията показват, че кофеинът може да увеличи издръжливостта, да заличи болката и да изгаря повече мазнини.
Според Хосе Антонио, доктор, главен изпълнителен директор на Международното дружество по спортна храна, "никой не трябва" да консумира хранителни добавки за спорт. Но не бъркайте "нуждата" с по-добрия въпрос дали дадена добавка ще ви помогне да постигнете определена цел. Например, ако не сте рибар, как иначе ще получите точното количество омега-3 мастни киселини? Ако сте веган, как ще получите достатъчно креатин, вещество, което помага както на мозъка, така и на скелетните мускули? Допълнения, разбира се. Добавките трябва да се използват разумно като допълнение към доброто обучение и балансирана диета. "
Не е нужно да живеете във фитнеса, за да сте годни. Снимка: Том Куест / AdobeStock 4. НЕ НЕ НЕ трябва да бъдете психиатър или да правите екстремни тренировки.
Обикновено се смята, че за да влязат в по-добра форма, хората трябва или да работят 24 часа в денонощието или да правят екстремни практики като тези, които виждаме спортисти и културисти в списания и по телевизията. Това просто не е вярно.
Ако се опитвате да станете културист или спортист на високо ниво, трябва да се упражнявате като един. Въпреки това, ако сте някой, който се интересува от просто да се оформят, със сигурност не е нужно да се превърнете в "здравеопазване", който живее във фитнеса.
Проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, изследва дългосрочните ефекти на физическата активност на свободното време върху смъртността. Изследователите в това проучване установяват, че дори пет до 10 минути на ден и при бавни скорости (по-малко от шест мили в час) се свързват с значително намален риск от смърт от всички причини и сърдечно-съдови заболявания.
Удължаването на продължителността на живота не е единственото нещо, което би могло да мотивира засегнатите индивиди да започнат известна светлина. Упражнението също има специфични положителни ефекти върху мозъка.
Учените веднъж смятат, че мозъкът ни е спрял да произвежда нови клетки в началото на живота си, но наскоро беше открито, че ние продължаваме да произвеждаме нови мозъчни клетки през целия си живот. И най-мощният естествен стимулант на растежа на мозъка е - предположихте го - физически упражнения.
В проучване от 2011 г., публикувано в "European Journal of Neuroscience", изследователите установяват, че упражняват повишени нива на получен от мозъка невротрофичен фактор (BDNF) при мишки. BDNF не само стимулира производството на нови мозъчни клетки и неврони, но и насърчава тяхното оцеляване. Упражнението генерира неврони конкретно в хипокампуса, орган, свързан с паметта, и тези нови неврони са доказали, че подобряват ученето.
Умерената физическа активност изглежда подобрява ученето и мисленето на всички възрасти. В голямо петгодишно проучване, публикувано в Неврологичните архиви, физическата активност в по-късните години е свързана с по-ниски рискове от когнитивно увреждане, болест на Алцхаймер и деменция като цяло. Друго проучване от 2001 г. заключава, че ако упражнението започне от ранна средна възраст, то намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
И проучванията, датиращи от 1981 г., стигат до извода, че не само редовните упражнения могат да подобрят настроението при хора с лека до умерена депресия, но също така могат да играят поддържаща роля при лечението на тежка депресия. Що се отнася до безпокойството, изследванията показват, че физическото упражнение намалява тревожността на хората, като причинява ремоделиране в мозъка на хора, които работят.
Но не забравяйте, че не се нуждаете от луд тренировка, за да се възползвате от всички предимства на упражненията. Просто се движи и продължава да се подобрява.
Какво мислиш?
В момента се опитвате да се оформите? Какви неща правите? Правиш ли някоя от грешките, изброени тук? Има ли други неща, които не правите, за да се оформите? Какъв лош съвет сте чували? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
