Проследяването и управлението на холестерола е важна част от поддържането на цялостното ви здраве. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания диетата с нисък холестерол може да намали риска от сърдечни заболявания и редица потенциално сериозни здравословни проблеми. Една диета, богата на плодове, зеленчуци и нискомаслени пълнозърнести храни, може да ви постави на пътя към понижаване на холестерола ви.
Общ преглед на холестерола
Има два основни типа холестерол, липопротеин с ниска плътност и липопротеин с висока плътност. LDL е рутинно наричан лош холестерол, защото твърде много от него може да се натрупа във вашите артерии и вени и да се втвърди в плаки. Тази плака инхибира кръвта, която ефективно изпомпва органи, като сърцето и мозъка. Високите нива на LDL повишават потенциалния риск от коронарна болест на сърцето.
Предотвратяване / Решение
Овесена каша може да понижи холестерола. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Можете да намалите нивата на холестерола чрез промени в начина на живот и начина на живот. Здравословна диета, редовно упражняване и избягване на тютюна са от съществено значение за поддържане на ниско ниво на холестерола. Храни, които понижават холестерола са овесена каша, риба и омега-3 мастни киселини, ядки, зехтин и храни с растителни стероли.
влакно
Овесено брашно, овесени трици, пълнозърнести или многоцветни продукти са отлични източници на разтворими фибри. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Храните, които са с високо съдържание на разтворими фибри, помагат да се намали нивото на лошия холестерол в кръвта. Овесените ядки, овесените трици, пълнозърнестите или млечни продукти са отлични източници на разтворими фибри, които могат да идват от хляб. Жените трябва да се стремят да ядат най-малко 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се стремят да ядат 30 до 38 грама на ден. Фибрите помагат за намаляване на количеството холестерол, което тялото ви абсорбира от храните.
Хляб за долен холестерол
Целият пшеничен, многожилен и ръжен хляб са добри възможности за здравословно хранене на сърцето. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Можете да включите хляб в диетата си, ако сте фен на въглехидрати и се опитвате да намалите холестерола си. Целият пшеничен, многожилен и ръжен хляб са добри възможности за здравословно хранене на сърцето. Според проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", храненето на ръжен хляб може да понижи нивата на LDL в кръвта при мъжете с леко повишен холестерол. Има около 2 грама фибри в парче ръж, пълнозърнест или млечен хляб.
Съображенията
Упражнението е от решаващо значение, когато става дума за управление и поддържане на холестерола. Снимка: Джон Хауърд / Цифрова визия / Гети изображения Упражняването и балансираната диета, богата на храни с високо съдържание на фибри, като хляб от пълнозърнест пшеница, са от решаващо значение за управлението и поддържането на холестерола ви. За някои лекарства може да се наложи да достигнат нивата на холестерола в нормален и здравословен диапазон. Ако се опитвате да управлявате холестерола, консултирайте се с Вашия лекар, за да разработите план, който е подходящ за Вас.
