Арки на крака ви помагат да действате като амортисьори. Тъй като целият крак не се удари в земята, вие изпитвате по-малко напрежение върху ставите и по-малко дръпнете глезените. С напредване на възрастта арката в крака ви може да падне или да се срине, като направи краката ви по-плоски. Това може да причини болка и дискомфорт при ходене или упражняване. В допълнение към носенето на по-спомагателни обувки, можете също така да изпълнявате упражнения, които подсилват мускулите, които привличат арки, известни като гръбначния стълб.
Пръчка повдигнете с Eversion
Вдигането на пръстите с упражнение за повръщане спомага за удължаване и укрепване на мускулите на тибиалните гърбове и може да се извършва през целия ден. Започнете с изправяне на краката си с ширината на бедрото. Фокусирайте тежестта си върху външните краища на краката, усещайки, че вашите арки леко се повдигат. Бавно се издигайте върху топките на краката си, опитвайки се да концентрирате по-голямата част от теглото си върху външните си пръсти и да почувствате повдигането на арката. Издърпайте коленете си леко, като теглото ви все още се фокусира върху външните пръсти на краката ви. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което спуснете краката до земята.
Плажната разходка
Ако имате достъп до пясъчен плаж, ходенето по плажа един до два пъти седмично може да ви помогне да се простирате и укрепите сгънатите арки. Не е нужно да ходите бързо, за да бъде упражнението ефективно. Вместо това се фокусирайте върху разпространението на пръстите на краката, докато ходите и усещате опъване в задната част на крака си. Поддържайте краката си в съответствие с коленете си, като внимателно правите стъпки.
Скринка за кърпи
Упражнението за ухапване на кърпи помага да се простират и укрепят вашите арки. За да изпълнявате, застанете с един крак в центъра на кърпа за ръце. Спуснете пръстите си и ги изправете навън, за да залепите кърпата колкото е възможно повече. Когато сте измили кърпата, използвайте краката си, за да издърпате кърпата навън. Повторете от другата страна на стъпалото.
Stork Stretch
Разтягането на щъркела включва стоене с един крак на пода и вдигане на другия крак, за да увеличите натиска върху крака си на пода. Започнете, като стоите на един крак близо до стена или други поддържащи мебели. Представете си, че някой ви вдига крака по арки, докато вдигате крака, за да сложите върховете на пръстите на краката си на пода и да увеличите натиска върху петите си. Задръжте тази позиция за 10 секунди, докато усетите мускулите в укрепването на краката. Освободете простиращия се участък и повторете на противоположното стъпало.
