Машините за упражняване на плъзгачи могат да бъдат един от двата вида. Един въздушен хеликоптер поддържа краката ви предимно прав, докато ги движите назад и напред. Елипсовидна машина се огъва и изправя краката ви, докато плъзгате тренировката. И двете крила предлагат ефективни сърдечно-съдови тренировки, които горят калории, подобряват здравето на сърцето и спомагат за загуба на тегло. Вашите мускули също се стимулират, докато тренирате срещу съпротивлението на машината.
В сърцето
Машините за въздухоплавателни средства се използват за аеробни упражнения. Големите мускули на краката ви изпълняват движението, което повишава сърдечната честота в аеробната тренировъчна зона. Вие контролирате темпото на платформите, които се ускоряват или забавят в зависимост от това колко бързо движите краката си. Това е различно от използването на неблагодарна, когато трябва да сте в крак с темпото на движещия се колан. На плъзгача можете незабавно да коригирате темпото си, за да увеличите или намалите интензивността на тренировката си или лесно да изпълнявате аеробни интервали. За да подобрите сърдечно-съдовата система, използвайте въздушния планер за минимум 10 последователни минути.
Направете въздействие
Въздушен плъзгач е дейност, която носи тежест, защото стоите на платформите и поддържате телесното си тегло. Вашите крака остават на платформата и на позиция, която не позволява на коленете ви да се движат напред над пръстите на краката ви. Това намалява напрежението на коленете. Тъй като не повдигате и спускате краката си от платформите, упражнението е с нисък удар и намалява шанса за нараняване на глезените, коленете, бедрата и гърба. Краката ви се движат напред и назад с повтарящо се движение, но в рамките на вашите лични граници на движение. Вие не разширявате бедрата си извън удобната точка, което намалява издърпването на мускулите на бедрата.
Използвайте мускулите си
Краката ви доставят енергия, докато се плъзгате напред-назад. Вашите хълбоци се огъват и се разширяват, което свива вашите бедрени флексори и вашите глутети. Когато използвате елиптичния планер, коленете ви се огъват и огъват, което свива вашите hamstrings и quadriceps. На някои от въздушните планери имате ръкохватки, които се движите назад и напред, за да активирате мускулите в ръцете си, като бицепса и трицепс. Също така усещате контракцията в раменете си, докато натискате и дръпнете дръжките. Движението по време на плъзгащото упражнение е напред и назад, но можете също да застанете настрани на въздушните планери и да преместите краката си настрани и заедно, което предизвиква вашите вътрешни бедра. Това не работи на елиптичния плъзгач, но елиптичното предлага възможност за плъзгащо движение в обратна посока, подобно на въртенето на велосипеда назад, което пренасочва по-голяма концентрация към вашите hamstrings и glutes.
Изгори го
Един от начините да разберете дали въздушните планери предлагат добро упражнение е чрез оценка на броя на калориите, които изгаряте по време на тренировката. Броят на калориите се определя от теглото ви, нивото на интензитета и продължителността на тренировката. Например, ако тежите 150 паунда, изгаряте приблизително 387 калории в продължение на 30 минути на елиптичен планер. Човек с тегло 180 паунда изгаря приблизително 464 калории за същата продължителност. Може да очаквате да изгорите приблизително същото количество, докато използвате традиционен въздушен хеликоптер.
