Храни и напитки

Кое ви дава повече енергия, месо или зеленчуци?

Pin
+1
Send
Share
Send

Можете да преброите калориите като част от диета за отслабване, без напълно да разберете каква е калоричността и как тя работи. Калорията е единица енергия. Отнема 1 "голяма калория", за да повиши температурата на 1 килограм чиста вода с 1 градус по Целзий. Хранителните калории се измерват с големи калории. Всяка калория, която ядете, има потенциала за производство на енергия за вашето тяло. По-високите калорични храни осигуряват повече енергия, отколкото нискокалоричните храни. Вашето тяло съхранява всички допълнителни калории, които консумирате като мазнини.

Калории

Всеки тип месо има повече калории, отколкото практически всеки вид зеленчуци, стига размерите на сервирането да претеглят същото.Това означава, че ако ядете една и съща сума по тегло, ще получите повече енергия - или калории - от ядене на месо, отколкото ще отнемете от зеленчуци. Например, 3-унция сервиране на постно филе пържола има 180 калории, докато 3-унция сервиране на зелена листа маруля има само 13 калории.

протеин

Калориите в месото идват от протеини и мазнини, докато зеленчуците обикновено имат малко или никакви протеини и мазнини. Протеинът има 4 калории на грам. 3-ounce, 85-грам част от филето филе има 25 грама протеин, или 100 калории от протеини. Същият сервизен размер на марулята има 1 грам протеин, който осигурява 4 калории. Протеинът отнема време, за да може тялото ви да се разпадне и да се усвои, което може да ви накара да се почувствате по-дълги.

Дебел

Слабо, 3-унция парче пиле филе има 8,2 грама мазнини, включително 3 грама нездравословни наситени мазнини. Мазнината има 9 калории на грам, което я прави най-енергоемкият източник на гориво за тялото ви. Ще получите 80 калории от мазнини, като ядете 3 грама филе от филе. Същият сервизен размер на марулята предлага близо до нула грама мазнини, което почти не дава енергия от този източник на гориво.

Въглехидрати

Месото няма въглехидрати, докато повечето калории на зеленчуци идват от въглехидрати. Въглехидратите имат 4 калории на грам. Вашето тяло предпочита да използва въглехидратите като основен източник на енергия, както е обяснено от MayoClinic.com. 3-унция сервиране на маруля осигурява почти 10 калории от въглехидрати. Старши зеленчуци имат повече въглехидрати. Например, 3-унция част от печен картоф има 79 калории и 18 грама въглехидрати.

предложения

Тъй като месото е по-калорично плътно от зеленчуците, част от месото от 3 грама изглежда като по-малко храна, но има значително повече калории, отколкото частта от почти 3 грама от почти всеки зеленчук. Сдвоете по-голяма порция зеленчуци със скромно 3-унция сервиране на постно месо за храна, която осигурява енергия от въглехидрати, мазнини и протеини заедно с диетични фибри и основни витамини и минерали. Добавете плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини от масла за балансирано хранене, както е илюстрирано от Харвардското училище за здравословно хранене.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Примерът се дава с пример! Една история от залата (Март 2024).