Ако ядете много фибри, ще бъде по-малко вероятно да станете със затлъстяване или да развиете диабет, мозъчен инсулт, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или храносмилателни нарушения като гастроезофагеален рефлукс, съобщи статия от 2009 г., публикувана в "Рецензии за храненето". Увеличаването на приема на фибри, за да се възползвате от тези ползи за здравето, е основата на диета "All-Bran", често наричана "All-Bran Challenge". Дневната диета може да не е добър избор за всички - говорете с лекаря си преди да започнете.
Основни насоки
Kellogg's, производителят на зърнени храни, рекламира два различни вида диета "All-Bran": един траен пет дни и един траен седем дни. Всички последователи, които са помолени да направят, е да се хранят с купа "All-Bran" зърнени закуски всяка сутрин за закуска. Всяко разнообразие от семена от зърнени култури "All-Bran" на компанията, включително "Bran Bran", "All Bran" пшенични люспи или оригинални "All-Bran", може да се използва с обикновена или растителна мляко. За диетата не се изискват други диетични промени или програми за упражнения.
Примерно ежедневно меню
Докато Kellogg's не предоставя пробни менюта, които да придружават диета "All-Bran", отделът за наука и природа на British Broadcasting Corporation или BBC и болницата за гастроентеролози на Royal Hallamshire Dr. Mark McAlindon разработват пет дни проба за хранене, , Един типичен ден може да включва закуска на оригинални зърнени закуски "All-Bran", нарязани със стафиди, сандвич от риба тон от цяла пшеница и сурови зеленчуци с натопи за обяд и вечеря, състояща се от готово ястие като консервирана супа, пълнозърнест хляб и повече зеленчуци. Закуски през целия ден могат да бъдат плодове, бисквити с пълнозърнест хляб или пудинг с ниско съдържание на мазнини.
Възможни предимства
Въпреки, че възрастните трябва да консумират приблизително 21 до 38 грама диетични фибри дневно, повечето получават само 15 грама или по-малко, казва Кливландската клиника. С 1/2-чаша сервиране на пълноценна жива царевица, съдържаща до 13 грама фибри, диета "All-Bran" може значително да увеличи приема ви на ден. Тъй като планът е прост и кратък, това е по-лесно, отколкото повечето да започнат и да се придържат. Хората, които обикновено не консумират закуска, могат да видят допълнителни ползи за здравето - някои проучвания, включително проучването "Journal of Nutrition", публикувано през 2011 г., показват, че хората, които ядат закуска по-често, имат по-малък риск от затлъстяване и диабет.
Потенциални недостатъци
Ако загубата на тегло е основната ви цел, диетата с всички брястове може да не е за вас. Няма проучвания, които да подкрепят идеята, че добавянето на сервиране на зърнени закуски към ежедневието ви ще ви помогне да отслабнете, дори и да е нискокалорична, нискокалорична, с високо съдържание на фибри зърнени храни. Планът не насърчава развитието на други навици за здравословен начин на живот, като например редовно упражняване или контрол на приема на натрий, избягване на добавена захар и транс-мазнини, ограничаване на обработената консумация на храна и консумиране на повече плодове и зеленчуци. Хората, които не са свикнали да ядат много фибри, може да установят, че внезапното увеличение на плана може да предизвика диария, метеоризъм или подуване, въпреки че можете да сведете до минимум тези странични ефекти, като пиете най-малко 6-8 чаши течност дневно. Тъй като всички сортове All-Bran съдържат пшеница, то не може да бъде последвано от никой, който има непоносимост към глутен.
