Ако забележите, че теглото ви е нараснало веднага след като сте имали чаша вода или богата на фибри закуска, не се притеснявайте. Водата и влакната не причиняват постоянно повишаване на теглото; всъщност те често са свързани със загуба на тегло. Ако обаче изпитвате необяснимо повишаване на теглото, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че проблемът със здравето не е причина за проблема.
Вода и увеличаване на теглото
Ако пиете две чаши вода от 8 унции, тогава се претегляйте, теглото ви ще се увеличи с около 1 килограм, но това не се дължи на увеличаване на допълнителната мазнина или мускулите. Веднага щом водата се пробие през вашата система, допълнителната паунда ще изчезне.
Трябва също да вземете предвид това, което обикновено се нарича "тегло на водата". Хранене на много въглехидрати, консумиране на голямо количество натрий, застояване и недостиване на достатъчно вода през деня може да накара тялото ви да задържи допълнителна вода, временно натискайки вашето число на скалата нагоре. Теглото варира от един ден до следващ или дори от зори до здрач същия ден и може да се състои от 1 до 4% от телесното ви тегло, според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2013 г. За човек с тегло 150 паунда, тази печалба е до 6 килограма. Претеглете се на същия ден от седмицата - първото нещо сутрин след употребата на банята - за да получите по-добра представа дали наистина печелите или сте загубили тегло.
Потенциалните ефекти на водата върху отслабването
Консумирането на повече вода може да помогне при загуба на тегло, според проучване, публикувано в Затлъстяването през 2008 г. Жените в това проучване са следвали една от четирите различни диети, а в хода на 12-месечното проучване онези, които пиеха повече вода, загубиха още около 5 килограма и също така намалява телесните им мазнини и обиколката на талията, независимо от диетата, която са следвали. Времето за приемане на вода може да промени и това. Питейната вода преди храненето ви ще ви помогне да ви напълни, така че е по-лесно да ядете по-малко по време на хранене.
Влакно и тегло
Ако внезапно започнете да ядете много храни с високо съдържание на фибри, като например пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да получите малко запек от голямото увеличение на влакното. Запек е най-вероятно, ако не пиете много вода заедно с тези влакна пълни храни. Постепенно увеличете количеството течност, която консумирате, докато добавяте повече фибри към вашата диета, за да ограничите риска от запек и други потенциални странични ефекти, като например подуване на корема и газове. След като вашата система се използва за работа с допълнителни влакна, тези симптоми трябва да изчезнат.
Подобно на водата, по-високият прием на диетични фибри често се свързва със загуба на тегло, а не с увеличаване на теглото. Например, участниците в проучването съобщават за загуба на допълнителен килограм за всеки 2 грама влакно, което те консумират ежедневно в течение на 20-месечно проучване, съобщава The Journal of Nutrition през 2009 г. Влакната са много запълващи, така че колкото повече консумирате, толкова по-лесно е да намалите общия брой на калориите, които консумирате и да отслабнете. Не е нужно много, за да получите повече фибри в диетата си. Например, една чаша къпини има почти 8 грама фибри, чаша овесена каша има 4 грама, а чаша леща има почти 16 грама.
Препоръчителни количества вода и влакна
Ако искате да избегнете увеличаване на теглото на водата и да ограничите риска от наддаване на тегло, не забравяйте да получите препоръчителните количества фибри и вода във вашата диета. Мъжете трябва да консумират 30 до 38 грама влакна на ден, в зависимост от възрастта, а жените се нуждаят от 21 до 25 грама фибри дневно. Преминаването към цели зърна, вместо рафинирани зърна, може да ви помогне да получите повече фибри в диетата си, както и да замените част от парче месо в любимите си блюда за боб и добавяне на повече плодове и зеленчуци към вашата храна.
Пийте достатъчно вода, така че урината ви да е ясна или светложълта, тъй като нуждите могат да варират в зависимост от редица различни фактори, включително температурата на околната среда и нивото на активност през целия ден. Обикновено ви е необходимо между осем и 12 чаши вода дневно, но яденето на диета с високо съдържание на фибри може допълнително да увеличи нуждата Ви от вода.
