Гърдата мазнини може да бъде също толкова проблематично, тъй допълнителни мазнини никъде другаде по тялото. В случай че излишно тегло в гърдите си, може да бъде предмет на болки в гърба и преждевременна увисване. Докато козметичната хирургия е опция, то е скъпо и изисква време за възстановяване. Чрез включването на изгаряне на мазнини дейности и обучение сила в ежедневието, ще изгубите телесните мазнини, включително и допълнително гърдата мазнини.
Дъмбъл Бенч Прес
Преси за печене на глухарчета са просто упражнение, което помага да изгладите гръдните мускули. Вземете две гири и легнете на една пейка, като държите долната част на гърба си здраво засадени на пейката. Вземете дъмбел във всяка ръка и изцяло протегнайте ръцете си над гърдите си, като докосвате краищата на гиричките. Спуснете ръцете си настрани, огънете лактите, докато горната част на ръцете не е успоредна на пода. Върнете се в началната позиция. Направете три серии от 20 повторения най-малко два до три пъти седмично в алтернативни дни.
Дъмбъл наклон Натиснете
Наклонената преса работи върху горните гръдни мускули. С помощта на дъмбел във всяка ръка легнете на склона. Разтеглете ръцете си над тялото си, като краищата на гирата се докосват един друг. Бавно спускайте гиричките, докато горната част на ръцете не е успоредна на пода. Върнете се в началната позиция. Направете три серии от 20 повторения най-малко два или три пъти седмично.
Лицеви опори
Класическото тласък упражнява всичките си гръдни мускули. Легнете с лицето си надолу и преместете теглото си върху ръцете и пръстите на краката. Издърпайте тялото си от пода, като поддържате подреждането на гръбнака си. Спуснете тялото си, като огънете ръцете си, като същевременно поддържате контрол над теглото си. Потопете се толкова ниско, колкото удобно можете, и след това натиснете до стартовата позиция. Направете три серии от 20 повторения най-малко два или три пъти седмично.
Сърдечна дейност
Най-добрият начин да изгорите мазнините в гърдите е да извършвате сърдечно-съдови упражнения. Тренировки, които включват дейности като джогинг, скачане на въже и танци, могат да причинят на гърдите ви да скачат твърде много, което води до болка или дискомфорт. Но плуването, елиптичната тренировка, гребането и ски-бягането са по-нежни към гърдите ви и те са едни от най-добрите кардио дейности, за да се взривят мазнини. Целта е да завършите четири до шест сесии кардио всяка седмица за минимум 45 минути на сесия.
