Колоезденето е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, ако искате да изгорите колкото се може повече калории. Велосипедът с повече от 20 мили в час се свързва за първи път с провеждането на 150 упражнения, оценени от Харвардското сърце писмо в публикацията му през юли 2004 г. и обвързани за трета сред приблизително 175 упражнения, оценени от Министерството на здравеопазването и семейните услуги на Уисконсин. В книгата си "The Well Adult", д-р Майк Самюелс и Нанси Самюелс анализират само 25 упражнения, но велосипедите се нареждат на второ място след бягане.
Състезание
Колоезденето с 16 или повече километра в час се смята за "състезание" от диаграмата "Калории, изгаряни на час" на Министерството на здравеопазването в Уисконсин. Можете да конвертирате калории, изгорени на час, в калории, изгорени на миля, като разделите броя на мили в калориите изгорени фигури. Когато велосипедите ви са в диапазона от 16 до 19 мили / час, изгаряте около 59 калории на миля, ако тежите 190 килограма, около 48 калории на миля, ако сте 155 килограма и около 40 калории на миля, ако сте 130 килограма.
Силно колоездене
Колоезденето от 14 до 15,9 км / час се смята за "енергично усилие" от Университета в Уисконсин. По-енергични усилия водят до по-големи загуби на калории, увеличавайки сърдечната честота и количеството гориво, което тялото ви изгаря, според "Плувай, велосипед, бягай". Когато карате велосипед от 14 до 15,9 mph, изгаряте около 58 калории на миля, паунда, около 47 калории на миля, ако сте 155 паунда и около 39 калории на миля, ако сте 130 паунда.
Умерено колоездене
Колоезденето от 12 до 13,9 мили в час е "умерено усилие", според Уисконсинското министерство на здравеопазването. Когато велосипед 12 до 13,9 mph, вие горят около 53 калории на миля, ако тежи 190 паунда, около 43 калории на миля, ако сте 155 паунда и около 36 калории на миля, ако сте 130 паунда.
Лека колоездене
Колоезденето от 10 до 11,9 mph се счита за "леко усилие" от Wisconsin Department of Health. Когато велосипед 10 до 11,9 mph, изгаряте около 47 калории на миля, ако тежите 190 паунда, около 38 калории на миля, ако сте 155 паунда и около 32 калории на миля, ако сте 130 паунда.
Експертен съвет
Много експерти по физически упражнения предпочитат да се движат с велосипед по време на бягане, защото "е по-малко травмиращо за ставите, отколкото за бягане", според известния експерт по упражняване д-р Кенет Купър в книгата си "Контрол на холестерола". две седмици програма за колоездене, каране на пет мили четири пъти седмично през третата до петата седмица и продължаване на под наем четири пъти седмично, а след това увеличаване на километража си през следващите седмици.
