Възпитание

Диетични планове за бременни жени с наднормено тегло

Pin
+1
Send
Share
Send

Жените трябва да печелят тегло по време на бременността си, за да подкрепят развиващото се бебе, но препоръките за наддаване на тегло варират според размера на жената преди бременността. Жените с наднормено тегло могат да бъдат посъветвани да спечелят по-малко от по-тънките си колеги. Бременните жени с наднормено тегло все още се нуждаят от допълнителни хранителни вещества за своите бебета, което е от решаващо значение за здравословното хранене.

Препоръки за увеличаване на теглото

Колко тегло може да спечели жената зависи от теглото й. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

С няколко изключения жените се очаква да наддават по време на бременността, тъй като телата им трябва да могат да поддържат растежа на бебето. Въпреки това, колко тегло може да спечели жената зависи от теглото й. Американският колеж по акушерство и гинеколози съветва жените с наднормено тегло или тези с телесно тегло от 25 до 29,9 да получат около 10 килограма по-малко от средната жена или между 15 и 25 килограма. За разлика от това, една затлъстели жена с ИТМ над 30 години трябва да спечели само между 11 и 20 паунда за цялата си бременност.

Диета и бременност

Приемете план за здравословно хранене, който включва много богати на хранителни вещества, нискокалорични храни. Снимка: Tay Jnr / Цифрова визия / Гети изображения

Докато 15 паунда може да не изглеждат толкова много, март на Дим препоръчва на бременните жени с наднормено тегло да не се опитват да приемат диета, за да запазят минималното тегло. Тази предпазливост се отнася до диети и прекомерно калорични ограничения. Това, което трябва да направят обаче, е да приеме план за здравословно хранене, който включва много хранителни вещества с нискокалорични храни. Макар че може да е изкушаващо да се стремят към ниски, бременни жени с наднормено тегло трябва да се стремят близо до препоръчвания дневен калориен прием през цялата си бременност.

Храни за ядене

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са на първо място в списъка на бременните жени с наднормено тегло. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са на първо място в списъка на бременните жени с наднормено тегло. Те обикновено съдържат жизненоважни хранителни вещества за бременност, като фолиева киселина, витамин С и желязо. Те също са с ниско съдържание на калории, но пълни. Опитайте свежа салата от спанак с парче тост от пълнозърнесто пшенично брашно или ябълкови клинове, смесени с плодове, за задоволителна, но здравословна закуска. В допълнение, постно протеините и нискомаслените млечни продукти са важни източници както на протеин, така и на калций. Нискомасленото гръцко кисело мляко, печена пилешка гърда и зелен фасул са здравословен избор за бременни жени с наднормено тегло. Масла и захари не са напълно изключени от списъка, но трябва да ограничите количествата им.

Размери на порциите

Да се ​​научиш да измерваш размера на порциите е важно умение за всяка бременна жена, особено тази, която е с наднормено тегло. Доставката на месо трябва да е около размера на палубата с карти и порцията хляб е единичен парче. Размерът на сервирането на зеленчуци и млечни продукти е 1 чаша, докато плодовете са 1/2 чаша. Жените, които обръщат внимание на размера им, могат да избегнат да ядат твърде много, дори и за нещо добро.

Други съвети

Опитайте да използвате по-малко дресинг за салата или готвене със спрей за зехтин вместо масло. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images

Тъй като може да ви е трудно драстично да промените хранителните навици, след като разберете, че сте бременна, вместо да се съсредоточите върху контролирането на порциите и приемането, просто като се откажете от екстракта. Опитайте да използвате по-малко дресинг за салата или готвене със спрей за зехтин вместо масло. Преминете към пълнозърнести макаронени изделия и заменете плодовете с по-високо съдържание на мазнини, захарни десерти. Третирането все още е добре от време на време, но вместо да ядете цяла парче торта, опитайте по-малка фиданка и опитайте вкус.

Pin
+1
Send
Share
Send