Вашият мозък трябва да бъде поддържан в най-добро състояние, за да ви гарантира ясен ум, силна способност за учене, добро настроение и лесна за съхранение памет. За успешното изпълнение на тези задачи вашият мозък се нуждае от постоянно и неограничено количество кислород и хранителни вещества по всяко време. Тъй като е чувствителен и много сложен орган, вашият мозък се нуждае от този вид храна, за да подобри неговите функции. С подходящите витамини циркулацията ви се подобрява, позволявайки на кислорода и хранителните вещества да се транспортират ефективно до мозъка ви, като ви осигурява мозъчната енергия, която сте родили, за да се насладите.
Щети от свободни радикали
Вашият мозък, заедно с цялото ви тяло, е засегнат от увреждане на свободните радикали. Храненето на нездравословна храна и излагането на токсини застрашава здравето ви, като ви лишава от хранителните вещества, които са толкова важни за правилно функциониращата система. Вашият мозък, подобно на тялото ви, се нуждае от упражнения, правилно количество сън и добра диета, за да изпълнява толкова красиво, колкото е способно. Получаването на правилните витамини е от съществено значение, особено защото много храни днес са преработени или израснали в по-малко от адекватна почва, поради което хранителните вещества не са лесно достъпни. Когато става въпрос за паметта, има няколко ключови витамини, които могат да ви помогнат да извлечете и поддържате висококачествен ум.
Омега-3 мастни киселини и памет
Едно от най-важните хранителни вещества за паметта са омега-3 мастни киселини, които не само се борят с увреждането на свободните радикали, но също така помагат да се създаде клетъчна структура в тялото и мозъка ви. Омега-3 рибено масло съдържа DHA и EPA, които стимулират мозъчната функция, което помага да се увеличи паметта. Данните, събрани от неотдавнашно проучване в Австралия, показват, че от 396 деца са изследвали, тези, на които е дадена напитка с омега-3 мастни киселини, са отбелязани по-високи резултати в тестовете за паметта след 6 месеца от тези, които не са приемали напитката.
Б-витамини за подобряване на паметта
В-витамините са мощни средства за подобряване на паметта. Тъй като те спомагат за комуникацията между вашата нервна система и мозъка ви чрез производството и освобождаването на невротрансмитери, те осигуряват важен стимул за подпомагане на концентрацията, осведомеността и други функции. По-специално, B-6 помага за цялостното здраве на мозъка ви, включително задържането на паметта. B-12 е от съществено значение за намаляване на нивата на хомоцистеин във вашето тяло, аминокиселина, отговорна за възпрепятстване на мозъчната функция. B-12 също е отговорен за ремонта на нервните влакна в мозъка ви. Витамин В-9, или фолиевата киселина, произвежда червени кръвни клетки, което допринася за умствената яснота.
Други витамини от основната памет
Витамин С е основен витамин за борба със свободните радикали и за поддържане на цялостното здраве. Витамин Е е антиоксидант, който предпазва нервните ви клетки от увреждане. Бета каротинът също така помага за борбата срещу свободните радикали, както и гроздото от глог, което почиства токсините, укрепва кръвоносните съдове и тъканите и помага да се транспортира кислород към мозъка ви. Холинът е друг мощен хранителен елемент за мозъчната енергия, тъй като помага да се предотврати загубата на памет чрез формирането на невротрансмитера, ацетилхолин. Gingko biloba е отличен тоник за цялата си кръвоносна система, осигурявайки хранене в мозъка ви, за да увеличите бдителността и яснотата. Gotu kola помага при общото кръвообращение, засилвайки задържането на паметта и цялостното здраве на мозъка.
Храни, съдържащи съществени витамини
Освен приемането на добавки, можете да увеличите мозъка си, като ядете храни, които съдържат важни витамини за насърчаване на паметта и умствената яснота. Ето един частичен списък: риба, богата на омега-3 мастни киселини; ленени семена, богати на омега-3 мастни киселини; богати на тиамин и инозитол, които помагат да се повиши настроението, като се повиши когнитивната функция; ягоди, богати на витамин С; сладък картоф, богат на витамин B-6; пшеничен зародиш, богат на витамин Е; и маслиново масло, което съдържа мастни киселини, които помагат да се пренесе кислород в кръвта.
Най-добрият начин да вземете витамини за памет
Най-добре е, ако можете да намерите формула "всичко в едно" за паметта, тъй като ще намерите съставките правилно балансирани за максимален ефект. Вземането на витамини по този начин също е рентабилно. Хранителните вещества, като гинко билоба и гута кола, могат да се приемат отделно, както и омега-3 мастни киселини, витамин С, витамин Е и добра формула В-комплекс. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или с добре осведомен експерт по витамини, често срещан в местния магазин за здравословни храни, за да откриете най-добрата комбинация за вас.
