Мъжете обикновено искат тренировки, които намаляват процентите на телесната мазнина, като същевременно увеличават мускулите. Макар че не непременно търси физическото тяло, мъжете търсят някои качества на физиката на бодибилдъра, за да изглеждат по-привлекателни. Има многобройни тренировки, които ще доведат до силните широки рамене, дебели гръдния кош и бедрата, както и облицовката, форма "V" в талията на класическия мъжествен мъж.
Стартиране на сила
Марк Рипето е мъж на човек. Груб и открит, той не дърпа никакви удари в своето презрение към типичния културист. Той също така не губи никакъв сън за типичния гимназист, който прави безкрайни комплекти бицепс къдрици. Според "Рипетое" в книгата си за тренировки за начинаещи за начинаещи "Стартиране на силата" е съкратена цяла тренировка от три до пет упражнения на тренировка, не повече от три пъти седмично. Трябва да вдигнете силни, за да сте силни. Треньорът на ветераните, който има над 30 години в света на кондиционирането и вдигането на тежести, защитава крякалото на барабаните като основа за всяка сериозна програма за обучение. Той следва клякадите със сетове или от пейки и пречистватели на електроенергия, или от преси и премествания, които се редуват между двете във всяка тренировка. Тези упражнения, когато се използват за повдигане на тежести, достатъчно тежки, за да направят пет повторения най-много, което може да повдигнете, ще осигурят стрес, който тялото Ви се нуждае, за да произвежда големи количества мускулна маса в бързаме. Rippetoe разработи тази програма специално за начинаещи атлети, които се интересуват от изграждането на реална, функционална сила.
5X5 на Бил Стар
Програмата за културизъм 5X5 е използвана от легендарните културисти от времето на Reg Park през 50-те години на миналия век. Арнолд Шварценегер използва 5X5, за да изгради своя олимпийска физика. Най-трайната интерпретация обаче трябва да бъде Бил Стар. Описан в класическия си вдигане на тежести текст "Най-силният ще оцелее", Starr първоначално разработи програмата като силен треньор за Indianapolis Colts през 70-те години на миналия век. Rippetoe дори го подкрепя като продължение на програмата си за стартираща сила за средни и напреднали лифтове. С участието на използването на мъртвешки клякам, пейка и захранване, Starr's 5X5 използва три тренировки на седмица с ниска, средна и тежка интензивност, за да осигури непрекъснат мускулен растеж. Тъй като увеличаването на телесната мастна маса ще доведе и до намаляване на телесните мазнини, това е едно от най-добрите пълни тренировки за мъже.
От основата
Дан Джон е състезателен състезател и силен футболен треньор, както и автор на фитнес и климатик. В своята книга "От земята" Джон описва значението на тренировка с минимална, но тежка тренировка. Той обяснява, че вдигането на тежести за кондициониране е станало твърде сложно, тъй като знаем какво работи от десетилетия. Вдигнете тежки тежести, от земята нагоре, над главата си, и ще станете по-силни в тялото си.
Програмата на Джон се основава на минимално използване на оборудването - само на мряна. Няма пейки, никакви клетки, просто просто, евтино мляко и плочи, които доста добре може да си позволи всеки. Просто изпълнете определен брой почистващи мощности. При последното повторение оставяйте теглото в ръцете си, на раменете си и веднага изпълнявайте предни клякания. На последния клякам разширявайте асансьора в надясно натискане за съответния брой повторения. Изпълнете тази тренировка два или три пъти седмично, според Джон, и вие сте длъжни да видите резултати. Нейната простота и минимални разходи за оборудване правят това най-добрата пълна тренировка за мъже с бюджет.
