Бързо ходене, като всяка форма на упражнение, ще предизвика сърцето ти да победи по-бързо. Като общо правило, колкото по-бързо се движите, толкова повече сърдечната честота ще се увеличи. Например, тичане обикновено ще доведе до по-бърз сърдечен ритъм, отколкото ходене на спокойно темпо. По-силното сърце е само едно от многото предимства, свързани с оживеното ходене и други форми на аеробно или сърдечно-съдово упражнение.
Целева сърдечна честота
Проследяването на сърдечния ритъм ви позволява да наблюдавате интензивността на тренировката и да я регулирате според вашите сърдечно-съдови способности. Можете да изчислите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. 50-годишният би извадил 50 от 220 за максимален сърдечен ритъм от 170.
За да определите дали упражнявате в рамките на целевия сърдечен ритъм, прекратете ходенето, за да проверите пулса си на китката или шията. Изчислете броя на ударите за 15 секунди и умножете по четири, за да изчислите сърдечната честота в удара в минута. Умерено-интензивното упражнение като оживено ходене използва около 50 до 70 процента от максималния ви пулс, обяснява MayoClinic.com. Поради това целевият сърдечен ритъм на 50-годишен мъж, докато върви с бързи темпове, ще падне между 85 и 119 удара в минута.
Съображенията
Редовното предприемане на оживени разходки, които попадат в рамките на целевия сърдечен ритъм, може да подобри общото ви здраве и фитнес. Цел за 30 до 60 минути с бърз ходене през повечето дни от седмицата, за да се възползвате максимално от ползите за здравето. Размахването на ръцете ви по време на ходене може да ви помогне да достигнете целевия сърдечен ритъм.
Сърдечно здраве
Сърцето, подобно на всеки друг мускул, получава сила от упражнения. По-силното сърце може без усилие да изпомпва повече кръв с всеки ритъм. Покойният сърдечен ритъм на хора, които редовно упражняват, е склонен да бъде по-нисък, защото сърцето не трябва да се бори да изпомпва кръвта. Хората, които редовно се занимават със сърдечно-съдови заболявания като бързо ходене, имат 45% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания. Не поддържайте активен начин на живот, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд.
Допълнителни ползи
Бързо ходене може да помогне за понижаване на "лошия" или LDL холестерола, докато се повишава нивото "добро" или HDL. Разходки или джогинг 12 мили в седмицата е доказано, че значително повишава добрия холестерол. Трябва да се регистрирате най-малко 20 мили на седмица или около три мили на ден, за да вложите забележимо влошаване в нивата на LDL, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. Ходенето може също така да управлява нивата на кръвното налягане и да намали риска от диабет тип 2.
