Тайните на подготовката за състезание

Send

Ти си тренирал за твоята раса. Взели сте мили. Вие сте натоварени с въглехидрати и се зареждат на разстояние. Има само 48 часа, които ви отделят от стартовия пистолет. Време е да се върнем, нали?

Не точно.

Докато голяма част от упоритата работа е зад вас, решенията, които вземате в дните, водещи до вашата раса, могат да диктуват колко приятно ще бъде вашият опит. Тъй като ранната подготовка наближава, вие искате да сведете до минимум времето си и да се погрижите за важни неща като намиране на указания за начало и вземане на решение за това какво ще носите. Запазването на тези задачи за последната минута може да увеличи безпокойството преди раждането и потенциално да ви забави, когато гумата попадне на пътя.

Вземете Джо Пулео, пистата и крос-кънтри от университета "Ръдърс" в Камдън, като изложител А. През 80-те години на миналия век, когато той беше конкурент, Puleo се озова в "Порта-Джон", когато пистолетът изгасна. Той излезе навън и успя да завърши на второ място, но това беше труден урок. "Бих спечелил състезанието, ако бях взел подготовката ми малко по-сериозно", казва той.

Сега, Puleo спортистите си разработват контролен списък преди всяко състезание. "Не оставяме нищо на случайност", казва той. Нито ти трябва. Нека разбием какво трябва да направите в дните, водещи до големия ден, за забавна раса с нисък стрес.

Винаги искам да видя къде бягам. По този начин няма изненади, като голям хълм в последната миля.
Кати Мартин, 60-годишен бегач, който държи майсторски рекорди в състезания до 50 К.

Какво да правите два дни преди състезанието

Избери си дрехите. Ако чакате до сутринта на състезанието да изберете вашето облекло, рискувате да губите време за лов на шорти, които са в пералнята или да забравите нещо - като часовника си, затова Puelo нямаше представа, че е близо до времето на състезанието. Използвайте контролен списък и оформете дрехите си от главата до петите в ъгъла на вашата спалня или хотелска стая.
Проверете времето. Ако се очакват студени температури, помислете за носенето на риза с дълъг ръкав в началото, за да останете топло. Повечето състезания ви позволяват да проверите чантата си в началото, която можете да изтеглите от финала, или можете да хвърляте ризата близо до стартовата линия. Представителите на състезанието обикновено даряват тези хвърляния за благотворителност.
ПОЗВОЛЯВАЙТЕ ЗЗЗ. Предсказуемите нерви и вълнение водят много състезатели да спят добре през нощта преди състезанието, така че две нощи навън е идеалното време да си лягате рано, да изключите алармата - ако можете - и да спите. починете две нощи преди състезанието, за да сте сигурни, че сте готови, когато пуснете пистолета.

Какво да правите един ден преди състезанието

В деня преди състезанието си, ако е възможно, трябва да преминете през курса. Снимка Кредит: Ерик Raptosh Фотография / Blend Изображения / Гети изображения

ПРЕМЕЙСТВАЙТЕ. Повечето малки състезания позволяват на състезателите да вземат номерата на състезателите си на сутрешна раса. Но често ще трябва да вземете своя расов пакет на изложбата за здравето и фитнес - където можете да прегледате кабинетите на продавачите - предишния ден. Кати Мартин, 60-годишният Нордпорт, Ню Йорк, който води записките на майстора на разстояние от 800 метра до 50 километра, отива на изложението незабавно, когато стигне до града и се премести в пакет за събиране на пакети. Вие улеснявате ума си, като се грижите за бизнеса, казва тя.
FINALIZE LOGISTICS. Прочетете инструкциите за състезанието, включени във Вашия расов пакет, за да потвърдите началното време, да получите упътвания към стартовата линия и паркинга, да попитате за затваряне на пътища и да прегледате всички други подробности, които ви трябват (къде е проверката на чантата, къде можете да срещнете вашето семейство ), съветва Кейти Макдоналд Ницц, автор на Световния пътеводител за пътни състезания на Runner. Ако имате някакви застоящи въпроси, се обърнете към помощното бюро или информационното бюро.
MINIMIZE WALKING. С приключването на бизнеса се наслаждавайте на продавачите на изложенията, но избягвайте тази новаторска грешка: Прекарайте часовете на краката си един ден преди състезанието и пристигате в началото с уморени, изчерпани крака.
ДВИГАТЕЛИ ЧРЕЗ КУРС. "Винаги искам да видя къде бягам", казва Мартин. "По този начин няма изненади ... като голям хълм в последната миля." Обиколката на маршрута ви позволява да разучавате местата за паркиране и опциите за паркиране, което улеснява навигацията на следващата сутрин. Ако затварянето на пътища забранява задвижването на маршрута, изучете внимателно картата на курса. И да видим дали състезанието предлага автобусни обиколки на курса - много от по-големите събития.

Какво да правя вечерта преди състезанието

Вечерта преди състезанието си поставихте две аларми. Повярвай ни по този! Снимка: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

Окончателна подготовка Върнете се вкъщи или вашия хотел, проверете вашите състезателни предмети. "Записвам номера на синглета, който ще нося", казва Мартин. Уверете се, че имате закуска - ядете същото ядене, което сте яли, преди тренировки - и обърнете внимание, когато поставите ключовете на автомобила.
УСПОКОЙ СЕ. Опитайте се да сте от краката си и да почивате от средата до късния следобед. "Просто се опитвам да го направя нормална вечер", казва Мартин, който често прави бизнес разговори в нощта преди състезанието и се радва на обичайната предсезонна вечеря със съпруга си. Сега не е време да опитате нови храни; ядете същото хранене, което обикновено правите преди дългите писти. Може да прочетете книга, да играете на дъска с децата, да поставите филм. "Препоръчвам всичко, което ще премахне стреса", казва Пулео. Всичко, което е, освен да се движите на няколко километра на нервна енергия. "Имам приятел, който прави това", казва Мартин. - И се чуди защо ранните й времена никога не са точно това, което би искала.
Настройте две аларми. И ако сте в хотел, помолете за ранно повикване за събуждане, така че да не изгубите съня си чудейки се дали алармата ще изгасне или ако ще я чуете.

Какво да направите на утринта на вашата раса

Не забравяйте да се затоплите с кратка бърза разходка или джогинг, за да събудите мускулите си. Снимка: portishead1 / E + / Getty Images

ПРИСТИГАМ РАНО. За големи състезания, стигнете до един час или повече преди състезанието; това обикновено е достатъчно време за паркиране, удари Порта-Джон (помнете какво се е случило с Джо Пулео!), и се насочете към началото.
ЗАГРЯВКА. Направете 10-минутна бърза разходка или тренирайте, за да започнете да събуждате мускулите, казва Ницц. Време е да стигнете до стартовата линия 15 минути преди пистолета.
Включете се в Енергията, която ще почувствате в моментите, които водят до пистолета, е вълнуващо. Направете миг да го оцените и да се поздравите за това, че сте го направили в началото. Ако се почувствате нервен, поеми няколко дълбоки вдишвания, казва Ницц, и се замислете отново върху обучението, което сте направили. Готов си. Вие сте го спечелили. Знаете пътя, който предстои. Сега отидете на расата на живота си.