Ученето на здравословно хранене и навиците за упражнения като дете може да помогне на човек да поддържа тези навици добре в зряла възраст. Здравословният начин на живот може да помогне на детето да живее в живот, който е по-малко вероятно да включва хронични здравни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и астма. Изчакването до зряла възраст да научат здравословно хранене и навици за упражнения ще направят по-трудно децата, превърнали възрастни редовно да внедряват тези навици в живота си.
Етап 1
Яжте здравословно и упражнявайте редовно себе си. Децата научават въз основа на това, което виждат, че са важни за тях. Ролеви модел здравословно поведение. Участвайте в редовна физическа активност, като отидете на фитнес зала или участвате в спортен отбор. Уверете се, че говорите положително за физическата си дейност пред детето. Избягвайте да ядете бързо хранене или нездравословна храна. Ако трябва да ядете заведения за бързо хранене, изберете по-здравословни опции от менюто.
Стъпка 2
Получете детето да разбере ползите от здравословната закуска. Кажи й как здравословната закуска може да й осигури енергия, за да преживее през деня. Позволете й да избира здравословна храна за закуска, като пълнозърнести зърнени храни или овесени ядки с плодове. Направете време за закуска всеки ден.
Стъпка 3
Избирайте плодовете и зеленчуците всяка седмица с детето. Насърчете го да получава плодове и зеленчуци от всеки цвят в дъгата. Научете го, че различните цветни плодове съдържат различни витамини и минерали, затова е важно да се яде разнообразие от цветове.
Стъпка 4
Яжте здравословно хранене вкъщи заедно всеки ден. По време на тези ястия разговаряйте с детето за това, което ядете и защо е важно за здравето й. Според KidsHealth.org децата, които ядат храна със семейството си, са по-склонни да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни. Направете приятни семейни ястия и говорете за положителни теми.
Стъпка 5
Изпратете здравословни закуски на училище с детето. Напишете на контейнера какъв вид хранителни вещества осигурява лека закуска и как тя помага за здравето му. Изберете здравословни закуски, като плодове, нарязани ябълки, нискомаслено кисело мляко, нискомаслени филийки и ядки.
Стъпка 6
Измервайте размера на хранене с различни храни с детето. Количеството храна, с която хората се хранят, обикновено е повече от една обслужваща сума. Помогнете й да разбере, че поддържането на здравословно тегло директно се свързва с това, което изглежда правилно. Позволете й да види какъв е размерът на храната на различни храни, изглежда на табела.
Стъпка 7
Вземете детето да се занимава с упражнения за изграждане на сила, като напрягане и натискане. Кажете му как упражненията за сила са важни за здравето на костите и предотвратяването на наранявания.
Стъпка 8
Включете детето в редовна физическа активност, като например да играете на спортен отбор или да карате велосипеди след училище. Научете я как физическата активност ще помогне на всичките й органи да останат по-здравословни и това ще помогне да запази теглото си на здравословно ниво. Насърчавайте поне 60 минути упражнения на ден.
