Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че повече от 35 процента от американските възрастни са със затлъстяване. Затлъстяването ви поставя в по-голям риск за здравни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Единственият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Теглото ви влияе върху броя на калориите, които изгаряте за различни дейности. Някой, който тежи по-малко, ще изгори по-малко калории по време на същата дейност, докато някой, който тежи повече, ще изгори повече калории.
Килограми и калории
Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Това ще отнеме 7,700 калории, за да премахне 2,2 паунда. Можете да определите калориите, които трябва да бъдат изгорени за всяко количество тегло, като умножете 3500 по броя на паунда. В този случай, 3,500 пъти 2,2 е равно на 7,700 калории. Една добра стратегия за отслабване комбинира намаляване на калориите с упражнения. Ако намалите дневния калориен прием с 100 калории - опитайте се да превключите от 2% на 1% към млякото например - и джогите енергично за 30 минути дневно, за да изгорите около 295 калории, ще отнеме почти 20 дни, за да загубите 2,2 паунда ,
