Поддържането на подреден талията е свързано с вашата диета. Като се придържате към правилния план за хранене, ще поддържате високия метаболизъм и ще изгаряте телесните мазнини. Не забравяйте, че това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете. Изборът на правилните храни ще ви помогне да отслабнете в средата и да я задържите.
Пилешки гърди
Пилешка гърда със зеленчуци на скара без зеленчуци Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и са изключително гъвкави по отношение на подготовката. Пилешките гърди също са достъпни, струвайки по-малко от повечето разфасовки от говеждо месо. Белтъчината в пилешки гърди ще поддържа метаболизма ви нагоре и ще ви помогне да поддържате мускулната си маса.
Консервирана риба тон
Открита кутия за риба тон Photo Credit: horex / iStock / Getty Images Тонът има прилики с пилешки гърди, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Въпреки че не е толкова гъвкава като ястие като пилешки гърди, рибата тон е по-достъпна и е много лесно да се съхранява. Тъй като е предварително варени, тонът е много удобен и може да се изяде директно от сандъчето или да се изхвърли върху салата за бързо хранене. Тонът се предлага в масло или вода. Спестете си калориите и купете рибата си във вода.
Тофу
Готварски тофу с ориз и зеленчуци Снимка: mathieu boivin / iStock / Getty Images Популярен заместител на месото, тофу е източник на протеини и основен елемент във вегетарианската диета. Съставен от соя, тофу съдържа малко въглехидрати, умерени мазнини и много протеини, повишаващи метаболизма. Един хамелеон в кухнята, тофу ще поеме вкуса на каквито и да е вкусове, с които е приготвен.
Листни зелени
Kale Photo Credit: зона / iStock / Гети изображения Листните зелени зеленчуци играят важна роля във вашата диета, защото са опаковани с храна и съдържат малко калории. Листни зеленчуци са с високо съдържание на фибри, което ще подобри храносмилането и ще намали подуването на корема. Листните зеленчуци също са с високо съдържание на витамини А, К, Д и Е. Примери за листни зеленчуци са спанакът, рукола, ромската маруля и калата.
плодове
Купа плодове Снимка Кредит: Liv Friis-larsen / Hemera / Гети изображения Плодът е здравословен начин да задоволите вашите желания за сладки, без да се жертвате за вашата диета. Избягвайте консервирани плодове, които обикновено съдържат добавена захар. Прясните цели плодове са с високо съдържание на витамини и минерали, и въпреки че съдържат захар, високото им влакно забавя храносмилането и ги прави надежден източник на енергия.
Сладки картофи
Сладки картофи Снимка: Roel Smart / iStock / Getty Images Сладките картофи са с високо съдържание на витамини А и С и са източник на постоянна енергия. Сладките картофи се разграждат бавно, поддържайки кръвната захар под контрол, високият метаболизъм и съхранението на мазнини до минимум.
Овесена каша
Овесено брашно с пресни ябълки Снимка Кредит: minadezhda / iStock / Гети изображения Овесеният пакет съдържа много фибри и бавно изгарящи въглехидрати. Овесените ядки, изядени сутрин, осигуряват тонус на енергия и ви подхранват до обяд.
Зехтин
Купа зехтин и маслини Снимка Кредит: barol16 / iStock / Гети изображения Използва се като превръзка или за готвене, зехтинът доставя здравословно сърдечно-омега-6 и омега-3 мастни киселини, както и витамин Е. Здравословните мазнини като зехтин всъщност могат да задействат тялото ви да използва повече телесни мазнини като гориво. Прибавени към ястията като дресинг, мазнините в зехтина ще забавят храносмилането и ще осигурят по-дълго горивна енергия.
