Optifast е клинично контролирана програма за отслабване. Според сайта на Optifast този план използва продуктите на Optifast за пълно или частично заместване на храната. Центърът за отслабване в Scottsdale съобщава, че Optifast е ефективен начин за отслабване, който е лесен за проследяване. Диетата за хранене замества пакетираните храни за най-малко две хранения на ден. Това намалява приема на калории и ви позволява да отслабнете. Ако предпочитате да отидете сами и да избегнете клиничните такси, Optifast предлага продукти онлайн.
Етап 1
Купете продуктите, от които се нуждаете, за да стартирате програмата. От 2010 година Optifast предлага шейкове, супи и барове. Планирайте да замените две храна с продукти на Optifast.
Стъпка 2
Започнете дневник за храна, за да проследявате упражненията и дневните калории. Това ще ви помогне да следите калориите си всеки ден, за да сте на правилния път за отслабване. Запишете всички храни и упражнения за всеки ден.
Стъпка 3
Пийте един шейк или яжте бар за закуска. Шейк има 160 калории, според уебсайта на Optifast. Направете бележка за закуската във вашето списание.
Стъпка 4
Яжте малка, здравословна закуска в средата на сутринта. Лека закуска трябва да се състои от парче плод или шепа ядки. Това ще помогне за ограничаване на глада.
Стъпка 5
Подгответе продукт Optifast за обяд. Това може да бъде супа, шейк или снек бар. Ако е необходимо, добавете обяд с някои зеленчуци или салата с ниско съдържание на мазнини дресинг.
Стъпка 6
Добавете средна следобедна закуска към вашия план за хранене. Яжте сурови зеленчуци, като карфиол и нискокалорично накисване, или закуска на плодове.
Стъпка 7
Кук редовна, хранителна вечеря. Придържайте се към постно месо, като риба или пиле на скара. Яжте много зеленчуци. Включете храни с високо съдържание на фибри, като например кафяв ориз, които да ви помогнат да ви запълнят.
Стъпка 8
Пийте много вода през целия ден. Наблюдавайте приема на вода в списанието, за да сте сигурни, че пиете поне осем чаши.
Стъпка 9
Изчислете общия дневен прием на калории. Бавната загуба на тегло е най-добрият начин да се постигне правилно тегло. Говорете с Вашия лекар, за да определите подходящите дневни калории за Вас. Като правило, ако обикновено изяждате 2 000 калории на ден, намалете до 1,500, за да загубите 1 или 2 лири на седмица.
Стъпка 10
Упражнявайте се шест дни в седмицата. Това включва три дни на сърдечно-съдови упражнения, като ходене и тренировка за три дни. Сменяйте дните. Например, ходете в понеделник, сряда и петък и вдигнете тегло в свободните дни. Винаги отпуснете един ден за почивка. Отбележете цялата физическа активност във вашето списание.
Съвети
- Програмите Optifast могат да бъдат по-ефективни, ако се извършват в клинична среда. Клиниките, които използват Optifast, ще създадат програма, подходяща за Вас и вашите нужди от загуба на тегло. Ако сте със затлъстяване, медицинският надзор ще ви помогне да намалите паунда и да достигнете здравословно тегло.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета с Optifast. Това ще определи, че сте достатъчно здрави, за да отслабнете и да упражнявате. Ако броят на калориите ви е твърде нисък, вероятно ще възстановите теглото си, след като излезете от плана на Optifast. Опитайте се да намалите калориите само с 500 на ден.
