Според CDC, имате нужда от 180 mg до 500 mg натрий всеки ден, за да поддържате тялото си да работи правилно. Повечето американци консумират средно почти 3 500 mg дневно, което е над не само нуждите на вашето тяло, но и нивата на адекватен прием и горна граница, посочени в хранителните насоки за американците. Такива високи нива на приема на натрий са известни с повишаване на кръвното налягане, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. С толкова много фокус върху натрий, много хора се чудят, дали плуването в солена вода е безопасно.
Рискови фактори
Освен твърде много натрий в диетата, други фактори могат да увеличат риска от високо кръвно налягане. Възрастта, полът и расата са едни от най-често срещаните. Ако сте мъж или сте черни, има много по-голяма вероятност да развиете високо кръвно налягане, когато остарявате. Рисковете също се увеличават в резултат на наднорменото тегло, липсата на упражнения и тютюнопушенето. Дори стресът и твърде малкото калий или витамин D могат да доведат до високо кръвно налягане, са някои хора. Нито Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта, нито клиниката на Майо споменават за плуване в солена вода, което увеличава риска от високо кръвно налягане.
Физическа дейност
Плуването, от друга страна, може да помогне за намаляване на кръвното налягане, както и на дългосрочните проблеми, свързани с това състояние. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага да се постигне поне 30 минути умерено интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата, за да се подобри кръвното налягане. Плуването често се характеризира като по-интензивна форма на упражнения, затова плуване, било то в хлорирана вода или солена вода, може да бъде препоръчително за някои хора.
Отслабване
Аеробната активност, свързана с плуването, също е известна, че спомага за управлението на теглото. Ако сте в състояние да загубите само 5 lbs наднормено тегло, често можете да видите подобрение на кръвното налягане, обяснява клиниката на Майо. Отслабването, когато сте на "нормално" тегло, не е толкова полезно. Други възможности трябва да се използват за подобряване на Вашето състояние, като например хранене на здравословна диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, ограничаване на натрий до не повече от 1500 mg дневно или приемане на лекарства за лечение на високо кръвно налягане.
Препоръка
Преди да започнете програма за тренировки, включително плуване, се консултирайте с Вашия лекар. Медицинските специалисти могат да препоръчат най-подходящите форми на упражнения за подобряване на кръвното Ви налягане. Плуването в солена вода може да не е най-добрият вариант за вас. Вместо това, Вашият лекар може да посъветва ходене пеша, колоездене или друга по-малко интензивна аеробна дейност за подобряване на кръвното налягане.
Усложнения
Ако не бъдете лекувани, високо кръвно налягане може да повлияе на здравето на вашите артерии. Това може да доведе до стесняване или втвърдяване на кръвоносните съдове, както и сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт, предупреждава Американската академия на семейните лекари. Хората с високо кръвно налягане също са по-склонни да развият аневризъм, който е издутина в артериалната стена, която може да се разруши и да доведе до животозастрашаващи здравни усложнения.
