Волейболът е предизвикателен спорт, защото изисква мускулна сила - за сервиране и удара на топката - и мускулна издръжливост - за поддържане на бързина, сила и гъвкавост в хода на целия мач или практика. Докато физическата кондиция е от жизненоважно значение за успеха на волейбола, храненето може да повлияе и на вашето представяне. Опитайте се да експериментирате с хранителни промени, преди да практикувате, а не с игри, за да избегнете разочароващо представяне.
Плодове и ниско съдържание на мазнини Cottage Cheese
Плодова купа Снимка: Liv Friis-larsen / Hemera / Гети изображения Тъй като волейболът изисква мускулна сила, можете да подкрепите представянето си, като се храните с богати на протеини храни. Протеинът осигурява градивните елементи за мускулите, а храни като извара съдържат високи нива на протеини с малко мазнини. В допълнение, консумирането на плодове може да бъде от полза, тъй като плодовете осигуряват прости въглехидрати, които предлагат бързо поглъщана енергия. Повечето плодове също съдържат фибри, които могат да ви държат пълни по време на тренировка.
Яйчен бял омлет с овесена каша
Овесено брашно с праскови Photo Credit: Lesyy / iStock / Гети изображения Консумирането на овесена каша може да бъде полезно за играчите на волейбол, тъй като осигурява сложни въглехидрати, които постепенно се абсорбират от тялото ви и могат да осигурят енергия за дълъг период от време. Овесена каша е богата на фибри, което ще ви предпази от глад по време на тренировка. Яйчните омлети са богати на протеини и съдържат малко мазнини.
Тост с бадемово масло и портокалов сок
Жена, държаща чаша портокалов сок Снимка на кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Подобно на овесена каша, хлябът осигурява сложни въглехидрати, които подпомагат устойчивата енергия по време на волейболната практика. Бадемовото масло осигурява здравословни мазнини, които могат да ви усетят пълноценно, както и витамин Е. Портокаловият сок предлага въглехидрати и витамин С. Тези два витамина могат да помогнат за възстановяването и бъдещите резултати, като проучване от изданието от декември 2006 г. на вестник на Международното дружество по спортно хранене "установи, че консумацията на витамин С и Е намалява мускулните увреждания, свързани с упражненията.
Пилешки и кафяв ориз
Печено пиле с кафяв ориз и малка салата Photo Credit: Чарлз Брулаг / iStock / Getty Images Пилето е евтин източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, който може да поддържа работещите мускули по време на тренировка по волейбол. Кафявият ориз е източник на сложни въглехидрати, които могат да осигурят енергия за вашето изпълнение. Както пилешкото, така и кафявото ориз са ясни, така че можете да ядете това хранене често, като различавате подправките и подправките. Сезонни ястия с риган и пармезан за италиански усет, или добавете салса и чедър за ястия в мексикански стил.
