Много хора работят, за да отслабнат, като консумират по-малко калории. Ако имате противоположния проблем и трябва да спечелите някаква тежест, за да бъдете по-здрави, може да се чудите какво можете да направите, за да получите повече калории, без да компрометирате здравето си. Според Дейл Хаан и Уейн Пейн, авторите на "Безопасно получаване на тегло", просто да ядат повече храна не е достатъчно. Ако трябва да ядете повече калории, вашето здраве зависи от това къде получавате тези калории. Избирайки хранителни вещества с висока плътност и яденето на по-големи порции са най-здравословните начини за добавяне на калории към дневната си сума, без да консумирате повече мазнини, сол и захар, отколкото тялото Ви се нуждае.
Етап 1
Запишете всичко, което ядете, за една седмица. Напишете какво ядете за всяко хранене, включително напитки, леки закуски, десерти - всичко, което подскачате през деня.
Стъпка 2
Използвайте книга или уебсайт с калории, за да изчислите калориите за всеки ден.
Стъпка 3
Направете ново меню, което включва някои допълнителни порции храна.
Стъпка 4
Добавете плодов и кисело мляко за закуска всеки ден, за да добавите между 200 и 300 допълнителни калории или парче пресен плод върху вашата закуска за около 50 до 60 допълнителни калории.
Стъпка 5
Добавете парче сирене с ниско съдържание на мазнини в сандвича си при обяд или опаковайте допълнителна порция плодове или зеленчуци, за да добавите между 50 и 100 калории.
Стъпка 6
Яжте още 1/2 чаша сервиране на ориз, макаронени изделия или други зърнени храни с вечеря. Това ще добави около 100 допълнителни калории към дневната си сума.
Стъпка 7
Яжте две здравословни закуски и един здравословен десерт всеки ден. Въздухът пуканки, сушени плодове, кисело мляко или нишкови сирена са всички хранителни храни, които ще ви помогнат да консумирате повече калории, без да излизате извън борда с мазнини, сол и захар. Плодове, потопени в тъмен шоколад или нискомаслено замразено кисело мляко, няма да компрометират Вашето здраве, но ще добавят 150 до 200 допълнителни калории към ежедневната Ви диета.
Стъпка 8
Запишете новото си меню за една седмица.
Стъпка 9
Използвайте своята книга за калории или уебсайт, за да добавите сумата за новото меню.
Стъпка 10
Анализирайте разликата между първата и втората седмица, за да видите дали сте добавили достатъчно допълнителни калории към вашата диета.
Нещата, от които се нуждаете
- списание
- Книга за калории или уебсайт
Предупреждения
- Не се опитвайте да натрупате тегло без надзора на Вашия лекар. Той ще може да наблюдава напредъка ви, за да сте сигурни, че не компрометирате здравето си.
