За да функционира правилно, тялото ви се нуждае от асортимент от минерали, както и вода. Електролитните минерали в кръвта и клетките ви създават постоянна обмяна на течности, внасяйки хранителни вещества в клетките и разтоварване на отпадъчни продукти в кръвта. Когато се изпотявате силно, губите големи количества важни електролити чрез потта си. Ако усетите жаждата си с чиста вода, вие още повече нарушавате електролитния баланс.
Натрий и хлорид
Около 66% от общите телесни течности се намират вътре в клетъчните стени. Натрият и хлоридът съставляват повечето от електролитите извън клетките ви, в кръвта ви. Тъй като натрият носи малък положителен електрически заряд, той се свързва с кислородните атоми във водните молекули. Хлоридът свързва водородните атоми на водата. Таксите за по-високи концентрации на други минерали в клетките на тялото ви привличат по-голям обем вода. Ако минералното равновесие в кръвта и клетъчните течности остане постоянно, тялото ви поддържа правилния баланс на течностите. Тъй като електролитите излизат от пот и урина, вие ги замествате с минерали в храната.
дехидрация
Когато губите вода чрез силно изпотяване или нормални дейности, веднага не усещате жаждата. Когато се появят първите симптоми на жажда, вече сте станали дехидратирани и може да сте загубили до два литра вода, според Института по медицина на Националните академии. Загубата на вода концентрира нивата на натрий и хлорид в кръвта Ви, предизвиквайки жажда. Когато пиете вода, се чувствате удовлетворени, преди да заредите напълно водните си резерви. За да поддържате правилния баланс на електролита, тялото ви съхранява по-малко вода. Ако пиете според вашите възприемани потребности, по време на продължителна тренировка вашата дехидратация постепенно ще се увеличи.
Hyponatremia
Умишлено пиене на повече вода, отколкото смятате, че се нуждаете, може да разстрои електролитния баланс. Препълване с вода преди тренировка или пиене на прекомерни количества по време на тренировка, разрежда натрий и хлорид в кръвта, което води до хипонатриемия. Хипонатремията се отнася до ниски нива на натрий, а не до изобилие от вода. Когато нивата на натрий в кръвта паднат под 136 милимола на литър, според Института Линус Паулинг се появяват мускулни спазми, гадене и умора. Леката хипонатриемия те прави дезориентирана и можеш да припаднеш. Тъй като нивата на натрий продължават да спадат, рискувате да имате гърчове и увреждане на мозъка. Екстремната хипонатремия може да бъде фатална.
Солен прием
Ако ядете типичната съвременна диета, поглъщате повече сол, отколкото действително се нуждаете. Вместо да съхранявате сол, тъй като нивата на натрий и хлорид се повишават в кръвта, бъбреците ви филтрират повече от тези минерали. Един възрастен между 19 и 50-годишна възраст, който води до среден начин на живот, се нуждае само от 3,8 g сол всеки ден - малко над половин чаена лъжичка. Ако тренирате усилено за един час или повече, губите и електролитите и водата. Пиенето на спортна напитка, съдържаща сол, калий и други важни електролити, поддържа вашето осмотично равновесие и помага да се избегне ненужната умора.
