Ако някога включите телевизора или отворите списание, рекламите, които виждате, може да ви накарат да вярвате, че перфектните бедра са навсякъде. В действителност, обаче, дори супермоделите получават някаква помощ от изкуството на грима и компютърната технология. Имате тип тялото на супермодел или може да не сте във вашите гени, но здрави и здрави бедра са възможни за всички деца, които се ангажират да бъдат пригодени. В някои случаи децата с наднормено тегло на бедрата са с наднормено тегло. Ако смятате, че трябва да отслабнете, Вашият лекар може да Ви помогне да настроите и да постигнете цел за здравословно тегло.
Етап 1
Яжте още цели зърна, плодове и зеленчуци. Пиленето на хранителни плодове, като плодове, кафяв ориз и броколи върху плочата, ще ви помогне да задоволите глада си, без да причинявате телесните мазнини, защото те са с ниско съдържание на калории, но са с високо съдържание на въглехидрати. Други начини за ядене и пиене на по-малко калории включват пиене на нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко, прескачане на напитки от сода и запазване на захарни храни за специални поводи.
Стъпка 2
Участвайте в активните хобита. Не можете да отслабнете само в бедрата си; трябва да изгубите мазнините навсякъде, за да отслабнете в областите, които искате да сте по-тънки. Децата се нуждаят от около 60 минути упражнения за изпомпване на сърце на ден, за да имат здрави тела, според фондация "Немърс". Можете обаче да прекъснете дейността си на по-малки сесии, като например 20 минути катерене във фитнес за джунглата, 20 минути игра с въже и 20 минути танци на любимата си музика.
Стъпка 3
Вземете силен курс на обучение. Мускулите увеличават количеството калории, което тялото ви изгаря от ден на ден, което означава, че ви помага да отслабнете по-бързо. Примери за класове, които можете да предприемете, за да получите по-силни мускули са упражненията по йога, пилатес и тренировки за теглене на тегло; Помогнете на родителите си да намерят клас, специално направен за деца.
Стъпка 4
Скейт или карайте колелото си в училище. Упражнения като каране на колело и пътуване с инлайн кънки се броят към 60-те дневни минути на тренировка и докато те ще ви помогнат да отслабнете по цялото си тяло, те са особено полезни, защото теглят бедрените мускули.
Стъпка 5
Извършете упражнения, които са насочени към бедрата. Squats са един пример за упражнение, което се фокусира върху усилването на мускулите на бедрата. Започнете, като стъпнете с краката си малко по-разстояние от бедрата си; поставете ръцете си обърнати настрани и леко отпуснете пръстите си, препоръчва Американски съвет за упражнения. Бавно се наведе, сякаш ще седнете на един стол зад себе си и ще спрете, когато бедрата и задната част са на прав ред. Застанете назад и повторете от 11 до 14 пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Удобни дрехи за упражнения
- велосипед
- Ролкови кънки или ролери
