Независимо дали целта ви е да загубите само няколко килограма, или Вашият лекар Ви е препоръчал да загубите 100 килограма, стационарният велосипед може да бъде вашият билет за успех. Тази форма на упражнение, съчетана с нискокалорична диета, може да ви помогне да изгубите добра маса, в зависимост от това колко трябва да загубите.
Направете дефицит на приятеля си
Отслабването зависи от способността ви да изгаряте излишните дебели мазнини в тялото си. Загубата на тегло може да е краткотрайна, но физиологичният процес, необходим за изгаряне на мазнини и отслабване, е основен. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви влиза във фаза, известна като калоричен дефицит. Тази фаза води директно до загуба на мазнини и ако искате да отслабнете с течение на времето, трябва да запазите тялото си в този дефицит.
Педалът изключва превишеното тегло
Достигането на калориен дефицит от 3500 калории води до загуба на килограм мазнини и тази цел е разумно да се опитаме седмично. Стационарният велосипед може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да поставите тялото си в калоричен дефицит. Карането на стационарен велосипед с леко усилие води до около 474 калории, изгорени за един час за човек с тегло 190 килограма. Този човек може да изгори около 906 калории яздейки енергично в продължение на един час.
Не забравяйте вашата диета
Дори ако карате неподвижен велосипед няколко дни в седмицата, данните от Националния регистър за контрол на теглото показват, че хората рядко имат загуба на тегло, без да се занимават и с диетата си. Можете да подобрите диетата си по много начини, но постоянството трябва да намалява калориите. Пийте вода вместо други напитки, закуска на зеленчуци между храненията, за да се предотврати прекомерен глад, да сервирате храната на по-малки плочи и да ограничите храненията, които ядете извън дома си.
Започнете да разрушите лири
Скоростта, с която губите тегло с помощта на стационарен мотор, зависи от това колко време отделяте за дейността, колко калории консумирате ежедневно и колко активен е начина ви на живот. Ако педалите с умерено темпо, планирайте да прекарате 300 минути седмично на мотора. Ако можете да поддържате енергична скорост обаче, по-близо до 150 минути може да бъде достатъчно, за да отслабнете. Познаването на препоръчителния прием на калории за демографската ви дейност също е от ключово значение. 30-годишна жена със заседнал начин на живот трябва да консумира близо 2000 калории на ден, например. Ако тази жена запази консумацията на калории под тази насока, редовно използва стационарния велосипед и продължава да действа колкото е възможно, тя обикновено започва да губи тегло.
