Не е нужно да плащате големи пари, за да инвестирате в здравето си. С малко творчество и внимателно планиране, можете да ядете здравословна диета и да отслабнете при много строг бюджет. Приоритет на доброто хранене и фитнес, а наградата ще бъде страхотна. Намаленият риск от заболяване и по-добро качество на живот са ползите за загуба на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените начина си на хранене и фитнес.
Хранителен списание
Много от скъпите програми за диета започват с оценка на вашите хранителни навици. Можете да направите инвентар сами, като запазите дневник за храни. Носете малък бележник в куфарчето или чантата си и напишете всичко, което ядете, времето и настроението ви. След две седмици прегледайте дневника и потърсете тенденции. Дали ядете много на хранене или консумирате повечето от калориите си в закуски? Вие сте стрелец или следвате предвидимите модели? Задайте цели въз основа на резултатите от дневника. Например, може да решите да се ограничите до една порция на хранене и да имате само две закуски всеки ден.
Планирай напред
Ако разчитате на предварително опаковани диетични ястия и индивидуални порции за закуски, ще похарчите много пари в магазина за хранителни стоки. Вместо това седнайте и направете меню, което включва прости, но питателни ястия, които можете да готвите вкъщи. Може да искате да включите рецепти за бавни готварски печки, за да можете да разбъркате суровите сутрини и да се приберете в гореща храна вечер. Запишете списък с хранителни стоки въз основа на менюто си, за да не се изкушавате да правите импулсни купувания в магазина.
Магазин Smart
Един от най-лесните начини да ограничите разходите си за хранителни стоки е да се ограничите до периметъра на магазина, където ще намерите продукти, хляб, месо, домашни птици и млечни продукти. Потърсете плодове и зеленчуци, които са в сезон, тъй като те ще бъдат по-евтини. Друг подходящ за бюджета вариант е замразената продукция. Месото може да бъде скъпо, така че помислете за вегетарианец за няколко нощи всяка седмица. Съхранявайте насипни сухи бобчета, които да използвате в ароматни гарнитури или супи. Макароните и оризът са евтини въглехидрати, но купуват пълнозърнести юфка и кафяв ориз, които са с високо съдържание на фибри.
Размърдай се
Редовното упражнение е неразделна част от успешната, устойчива загуба на тегло. Не е нужно да харчите пари за членство в салона. Градинарството, ходенето, джогингът, дори да си играете с децата си в парка, са всички дейности, които горят калории и повишават сърдечната честота. Попитайте дали в местната болница се предлагат безплатни фитнес класове.
