Въпреки че може да изхвърлите семената в зеленчуци, като например тиква от жълъд, семената осигуряват някаква хранителна стойност. Семената от тиган са с калории, така че те могат да бъдат полезни, ако се опитвате да наддават на тегло. Семената от тиква на гръбнака осигуряват смес от протеини, въглехидрати и мазнини, така че консумирането им може да подпомогне разнообразието от фитнес и цели за композиция на тялото.
Калории
Семена от жълъди са с калории, като 1 унция. сервирането на семена осигурява 126 калории. Това количество калории съдържа повече от 6% от предложения дневен прием на 2 000 калории и четири калории по-малко от 1/2 чаша ванилов сладолед. Ако сте много активни, можете да изгорите калориите в 1 унция. от семена на жълъд squash сравнително лесно; 13 минути игра на баскетбол или 15 минути обиколки за плуване може да изгори 126 калории.
Съдържание на мазнини
Семената от тиква на гръбначния стълб осигуряват умерено количество мазнини, като всеки един унция. сервиране, съдържаща 5,5 грама мазнини. От тази мазнина само 1 г идва от наситени мазнини, които се считат за по-малко здрави от ненаситени мазнини, защото това може да повлияе неблагоприятно на нивата на холестерола. Диетичната мазнина е важна, защото осигурява енергия за издръжливост, помага на тялото ви да абсорбира витамини и да поддържа здраво косата и кожата ви.
Съдържание на въглехидрати
Семената от тиква на гръбнака са богати на въглехидрати, тъй като всеки 1 унция. сервирането на семена съдържа 15 g въглехидрати. Това количество въглехидрати е само с 1 грам по-малко от количеството в един 80 калориен парче пълнозърнест хляб. Въглехидратите поглъщат тялото ви по време на тренировка, така че консумацията на богати на въглехидрати храни, като например семена от жълъдка, преди атлетичните събития, може да бъде от полза. Освен това изследванията от май 2011 г. на "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" показват, че комбинирането на въглехидрати с протеини след тренировка може да подобри качеството на бъдещите тренировки.
Съдържание на протеин
Семената от тиква на гръбначния стълб осигуряват умерено количество протеин, като 1 унция. сервирането на семената съдържа 5 g протеин. Протеините подпомагат развитието и поддържането на мускулите и другите тъкани в тялото ви, така че е важно да консумирате протеини всеки ден. MedlinePlus предлага да се приемат 50 g до 65 g протеин всеки ден.
